學習相連不會在一夜之間發生。當你第一次錯過了與人建立連結的機會，重新學習需要大量的恩典、真理和時間。以下是開始踏上醫治之路的技巧。
相連的技巧#
1. 認識需要#
許多人不知道自己的問題根源於缺乏依附和連結。可能你成長的家庭不重視親密，或者你受傷太深已忘了如何依附。
有些家庭背景讓我們忽視自己的需要——將它們壓抑、掩蓋起來。第一步是承認：我們需要與人相依是正常的。「你們是基督的身體，並且各自作肢體」（林前 12:27），你不能從血液循環中切斷而仍期望茁壯。
2. 靠近他人#
神常常主動靠近我們，但許多時候別人無法看到你的需要和你真正有多孤立。因此，在你能力所及的範圍內，主動伸出手尋求幫助和支持。
3. 把自己放在易受傷的地位#
你可以參與社交、擁有許多關係，但仍然是孤立的。孤立可能源自無法敞開真實的自我。
- 「易受傷」（Vulnerable）字面意思是「對批評或攻擊敞開」
- 想要有更深層的交流，謙卑與開放是必須的
- 一開始在社交層面表現脆弱可能太過威脅——可以從牧師、輔導員或支持團體開始
當我們表露出弱點後依然被人愛，就會得到醫治。承認你需要支持和幫助、揭露你的傷痛和孤立，一股能轉化你的生命和人格的動力就被啟動了。
4. 向扭曲的思想挑戰#
扭曲的思想阻止你與人建立關係，本質上讓你重複過去的模式。
- 挑戰那些綁住你的扭曲——「所有人都會離開我」這個信念若不被挑戰，你永遠無法形成持久的依附
- 但扭曲的思想是在關係中學到的，也唯有在關係中才能被改寫
- 我們需要新的關係來否定舊關係帶來的桎梏
5. 冒險#
耶穌說：「看哪，我站在門外叩門，若有聽見我聲音就開門的，我要進到他那裡去」（啟 3:20）。我們有責任聽見聲音、打開門。
- 讓自己因珍視某人而在情感上冒險
- 冒著再次受傷的風險——這很困難，但是必要的
6. 容許依賴的感覺#
當你開始允許某人對你孤立的心有意義時，不舒服的、需要依賴的感覺會浮出表面。這些是心在軟化的開始。
- 不要總是「堅強忍耐」
- 讓你溫柔的、有需要的一面展現給你所需要的人，這能鞏固依附的關係並讓它成長
7. 認識防衛手段#
辨識出你自己特有的防衛模式。一旦你能察覺舊的熟悉模式在運作，就能為它負起責任。
- 告訴自己：「我又在貶低試圖愛我的人了，這次讓我試著讓他們對我重要。」
- 求聖靈的能力來抗拒做出過往的防衛手段
8. 安於憤怒#
人常因害怕對所愛所需之人的憤怒而逃避依附。
- 對你需要的人感到憤怒是自然的
- 你越能安於對「好人」的憤怒情緒，就越能將這些感受整合到關係中，而不破壞它
- 憤怒的自我是許多人寧可保持「未連結」的部分——他們認為那是自己不可愛的面向
9. 禱告與默想#
「神啊，求你鑒察我，知道我的心思；試煉我，知道我的意念。看在我裡面有什麼惡行沒有，引導我走永生的道路。」（詩 139:23-24）
與大衛一起禱告這個禱告，神會揭示你內心的真實狀態。求神解開你在依附能力上的問題。
10. 有同理心#
同理心是分享別人的情緒、思想與感覺的能力。
- 認同他人的傷痛能軟化你自己的心
- 這不是「給予以獲取」或「轉移注意力」的策略
- 而是透過認同掙扎中的人，來觸及你自己的傷痛和孤獨
11. 倚靠聖靈#
聖靈賦予你力量來改變、來脫離舊有模式的捆綁。
- 每次來到十字路口——可以用舊方式防衛或冒險嘗試新的——求聖靈幫助
- 我們無法靠自己改變。當你面對自己無法建立連結的事實，必須承認這個無能並求聖靈幫助
12. 向生命說是#
與人和神建立連結的任務，就是對生命說是。
- 當你躲在防衛機制後面，你在說「不」
- 當你逃避親密，你在說「不」
- 連結需要你開始對出現的愛說「是」——接受邀請而非退縮、在安全的環境中誠實回答「你好嗎？」、對他人的傷痛產生同理
瓊的故事：從孤立到連結#
瓊（Joan）被困在一群朋友中的孤島上，被深沉的憂鬱淹沒，曾試圖結束自己的生命。
- 在醫院的最初幾週，她每天抗拒工作人員試圖接近她的努力
- 漸漸地，她開始觀察其他病患的痛苦，允許一些人靠近
- 她先展示表面的事物——機智、魅力、智慧；後來才開始向少數信任的人敞開真實的故事
- 她從未在情感深處與父母依附：「我從未愛過母親——她太被動了。至於父親——他只在意我是否『乖巧』。」
當瓊在醫院中第一次敞開、哭泣，並驚訝地發現人們即使看到她的軟弱仍然愛她時，醫治就開始了。她的憂鬱漸漸消散，她第一次體驗到意義和盼望來自關係。
瓊不再活在孤立的地獄中。她活在耶穌應許我們能認識的那種「地上的天堂」——親密的、充滿愛的關係之中。