紅翼行動：海豹史上最慘痛的一週#
2005 年 6 月，哥金斯在亞利桑那州尤馬市（Yuma）完成自由落體訓練的同一週，阿富汗薩瓦塔羅山區發生了「紅翼行動」（Operation Red Wings）——一場四人海豹偵查任務的全面失敗。
四位陣亡或受傷的隊員他都認識:
- 丹尼·迪茲（Danny Dietz）——和他同一個 BUDS 班（231 班）
- 麥可·墨菲（Michael Murphy）——235 班同學
- 馬修·阿克塞爾森（Matthew Axelson）——同一個呼呀班
- 馬克斯·盧崔（Marcus Luttrell）——唯一倖存者，後來寫下《孤獨的倖存者》
最終 19 名特種戰士陣亡，包含 11 位海豹。哥金斯在這之後決定要做一件事——為「特種作戰戰士基金會」（Special Operations Warrior Foundation）籌款，這個基金會負責支付陣亡軍人遺孤的所有教育費用，從幼兒園到大學。
報名惡水超馬:第一個障礙——資格#
哥金斯鎖定惡水超級馬拉松（Badwater 135）——從加州死亡谷（海拔 -85m）跑到惠特尼山登山口（海拔 2,552m），全長 217 公里，七月舉行。
賽事總監 克里斯·科斯特曼（Chris Kostman）拒絕特例:先去跑一場 100 哩，三天後再打電話給我。
恰巧本週末聖地牙哥的「好客點」（Hospitality Point）就有一場 24 小時超馬賽。哥金斯的準備:
- 半年沒跑過 1 哩——他在伊拉克都做重訓
- 比賽前一晚還跟銀背猩去健身房做 143 公斤硬舉與 102 公斤臥推
- 比賽當天的補給:一盒丽兹饼干 + 8 瓶蛋白質飲料——沒水、沒電解質、沒水果
賽事總監約翰·梅茲（John Metz）一見哥金斯就皺眉——他自己 50 歲時 24 小時跑過 144 哩。哥金斯第 9 哩時排第 5，梅茲跑來警告他放慢配速，被無視。
第 70 哩的崩潰#
跑到 50 哩時，他開始失去地心引力的概念。70 哩時:
- 小腿肌肉鎖死——每次踝關節旋轉像電擊
- 腳趾甲全脫落——白色長襪被血浸透
- 血尿順著腿淌下、腹瀉到摺疊椅與內褲之間
- 錯覺——他看見銀背猩說的「瘦書呆子」在嘲笑他
凱特（他在第二次離婚 Pam 之後再婚的妻子，是位護理師）扶他坐下，遞上花生果醬三明治和 Gatorade。她直話直說：「以你這樣的步調，我不認為你能在規定時間內完成。」
找到「私人恩怨」的開關#
那一刻哥金斯領悟:這場戰鬥不是為了紅翼遺孤。
「真誠地說，這次的奔跑、惡水超馬、把自己推向毀滅邊緣的強烈心願，全都跟我自己有關。如果要成功，這件事就必須變成我的私人恩怨。」
他低頭看到大腿內側乾涸的尿漬與血跡，反問自己:「這個世界上，誰還會繼續這場戰鬥？只有你，哥金斯。」
餅乾罐的誕生#
突然間，他想起小時候在巴西鎮過得最苦的日子，母親總會把買回來的威化餅、奧利奧（Oreo）、琣伯莉（Pepperidge Farm）米蘭餅乾倒進一個大玻璃罐。每次只允許他抓一塊——他會把餅乾翻在手裡欣賞良久才吃。
於是他在跑步途中，用過去的勝利為自己重新填滿一個想像中的餅乾罐:
- 高中最後一年付出比同學多三倍的努力才畢業——一塊
- 通過 ASVAB（兩次）——兩塊
- 三個月減 48 公斤——一塊
- 克服對水的恐懼——一塊
- BUDS 全班第一——一塊
- 美國陸軍遊騎兵學校「榮譽入伍男子」——一塊
餅乾罐的關鍵不是「想起這些事」，而是重新感受當時取得勝利的情緒狀態——重新點燃交感神經系統的腎上腺素。哥金斯說自己摸到了一塊餅乾，吃下去之後步幅就大了。
火種理論#
火箭的推進器不會從一根大木頭點起——你需要先收集干草、點燃星星之火、添加小樹枝、才能燒成熊熊烈火。人生的小成就就是火種。
很多人以為自己的餅乾罐是空的，其實只是太少花時間慶祝小勝利。哥金斯的提醒:
- 自學識字時，能讀懂一個段落就值得高興
- 三個月減 48 公斤之前，先得有「一週減 2 公斤」的小勝
- 每個小勝利都在向你證明：你能做到，目標雖難但並非不可能
跑完 101 哩後的浴缸#
最後 19 小時內他跑完了 100 哩，又多跑了 1 哩確認——共 101 哩，零訓練。回家後他在浴缸裡:
- 躺著無法動彈、屎尿混著血
- 七個腳趾甲只靠死皮連著
- 開始排出像「濃稠棕色膽汁」的東西——疑似腎衰竭
凱特要送他去急診室，他拒絕——他不想用止痛藥掩蓋這份痛楚。在浴缸裡冷顫時，他想到的是:
「如果我零訓練能跑 101 哩，那麼只要稍微準備一點，我能跑得更遠。」
章節主旨#
大腦會主動阻止你進入餅乾罐——它想提醒你正在受苦、目標不可能。要在最痛的時刻把手伸進罐子裡，需要刻意練習與決心。哥金斯在好客點之夜，從「為紅翼陣亡同袍奮戰」轉換成「為自己的私人恩怨奮戰」——這個轉換才是真正讓他完賽的開關。
挑戰 6：餅乾罐#
書末挑戰要求讀者:
- 回顧人生——列出所有你曾克服的困難、達成的目標，無論大小
- 附上具體情境——當時你在哪、有什麼感受、克服了什麼障礙
- 重新感受那一刻的情緒——而不只是「想起來」
- 在面對下一個困境時，把手伸進罐子取一塊餅乾——用過去的勝利為當下加油
哥金斯強調：饼乾罐不是懷舊，是作戰物資。