掌控你能掌控的#

Reinhold Niebuhr 的寧靜禱文：「神啊，請賜我寧靜去接受我無法改變的事物，勇氣去改變我能改變的事物，以及智慧去分辨兩者。」

斯多葛主義的核心：分辨什麼是我們能控制的，什麼是我們不能控制的。

我們無法控制：

• 這個世界
• 其他人
• 甚至完全控制自己的情緒

但我們能控制的是：我們如何回應發生在我們身上的事。

子彈筆記使用者 Trey Kauffman 的故事：當他學會分辨可控與不可控的事物後，他不再為無法控制的事情生氣，生活品質大幅提升。

實踐練習#

回應 vs. 反應（Responding vs. Reacting）#

當有人冒犯你時（例如那個叫「Chad」的人）：

• 不要立即反應
• 讓怒氣過去
• 在反思時檢視這段經歷
• 在子彈筆記中寫一封信（不一定要寄出）來處理情緒

寫信是一種強大的情緒處理工具。把想說的話寫下來，讓情緒有出口，同時避免衝動行事。

過程 vs. 結果（Process vs. Outcome）#

Mark Twain 說：「我這輩子擔心過很多事，其中大部分從未發生過。」

擔憂會綁架我們的注意力。解方是專注於過程導向的任務，而非結果導向的目標：

• 不要：「做一場精彩的簡報」（結果導向）
• 要：「背熟簡報內容」（過程導向）

達賴喇嘛說：「如果問題能解決，擔心沒有用。如果問題無法解決，擔心也沒有好處。」

在遷移中放手#

在每次遷移時：

• 辨識哪些任務在你的掌控範圍內
• 辨識哪些在你的掌控範圍外
• 對於無法控制的事物——放手