感恩的力量#
Brianna Wiest 提醒我們感恩的重要性。
《乘客請進》（Twin Peaks）中，Dale Cooper 探員有一個儀式：「給自己一個禮物。」正念就是將注意力帶回當下。
沒有感激的成就是空洞的。達成目標但無法品味過程，等於錯過了旅途中最珍貴的風景。
實踐練習#
慶祝（Celebration）#
慶祝各種規模的勝利：
- 大勝利：辦一場派對
- 中勝利：打電話給朋友
- 小勝利：彈一下手指
把成就寫下來，幫助你暫停腳步、尊重那些美好的時刻。
感恩練習#
研究顯示，我們大約需要 5 個正面評語才能抵消 1 個負面評語。感恩練習能幫助我們調整這個比例。
兩個方法：
在每日記錄中練習：
- 在夜間反思時，寫下至少 1 件你感恩的事
- 每天持續
建立「感恩」群組：
- 專門收集你感恩的事物
- 定期回顧
不重複的規則#
感恩練習的訣竅：避免重複同樣的項目。當容易想到的事物用完後，你會開始深入日常經歷中尋找素材——這正是讓你變得更加活在當下的過程。
David Steindl-Rast 說：「你不可能對每件事都感恩，但你可以在每個當下心懷感激。」