小步前進的力量#

三個朋友的故事：Karen、Rachel 和 Leigh 都有辦公桌工作，都想投入瑜伽。

• Karen 和 Rachel 衝動地辭掉工作，全力投入——結果失敗了
• Leigh 採取小步驟：先上一堂課、再當客座指導、然後辦靜修營——最終成功了

改善（Kaizen）#

日文中的改善（kaizen, 改善）代表透過小問題和小解決方案達成持續改進。

與西方崇尚的「顛覆」不同，改善聚焦於漸進式的進步。不是一夜之間改變一切，而是每天進步一點點。

實踐練習#

問小問題#

將任務框架化為好奇心而非命令：

• 不要：「減肥！」
• 要：「我可以從飲食中移除哪一樣不健康的東西？」

保持問題夠小，任務就會變得可管理。小問題降低心理抗拒，讓你更容易開始行動。

迭代（Iteration）#

• Thomas Edison 經歷了無數次實驗
• James Dyson 製作了 5,126 個原型才成功

偉大的成果來自不斷的迭代，而非一次到位。

戴明循環（The Deming Cycle）#

計畫 → 執行 → 檢查 → 行動

每天應用這個循環：

• 計畫：在晨間反思時規劃
• 執行：在一天中行動
• 檢查與行動：在夜間反思時檢視與調整

更好的日子#

即使在人生的低谷，也可以問自己：「明天我可以做什麼微小的事情，讓我的生活好一點點？」

每天問這個問題，持續一個月。小小的改善會累積成巨大的改變。