30/40/50+ 歲可以做這個計畫嗎？#

絕對可以。

研究顯示，大學生和中年人遵循相同的重訓課表 8 週後，增肌量和力量增長幾乎相同。即使是 60 歲以上的人，也能透過正確的訓練顯著增加肌肉量和力量。

年齡本身不是障礙——不活動才是。

代謝會隨年齡崩潰嗎？#

基本上是迷思。

研究顯示，代謝率每十年僅下降約 1-3%，而且這個下降主要來自肌肉流失，而不是某種無法避免的生理程式。換句話說，維持肌肉就能維持代謝。

大多數人隨著年齡增長而變胖，真正的原因是生活型態的改變——活動量減少，但飲食習慣沒有跟著調整。

荷爾蒙問題怎麼辦？#

除非你有臨床上確診的荷爾蒙異常，正確的飲食和訓練能解決大部分問題。

規律的力量訓練、充足的睡眠、適當的營養攝取——這些對荷爾蒙平衡的影響比大多數人想像的要大得多。如果你懷疑自己有荷爾蒙問題，先去做血液檢查，而不是自行購買補充品。

需要私人教練嗎？#

一位好的教練可以加速你的進步，尤其是在學習正確姿勢和建立訓練習慣的初期。

但本書已經提供了足夠的知識，讓你能夠自主訓練。如果預算有限，把錢花在好的食物和基本裝備上，遠比花在教練費上有價值。

如果你決定找教練，選擇有認證資格且本身有良好訓練成果的教練。避免那些只會讓你做花俏動作、從不讓你碰槓鈴的教練。

女性可以用這個計畫嗎？#

BLS 的訓練原理對男性和女性同樣適用，但在訓練量和飲食方面有些差異需要調整。

作者另有專為女性設計的版本——“Thinner Leaner Stronger”，在訓練計劃和營養建議上針對女性的身體特點做了優化。