轉變已經在發生#

你正處在一個轉變的過程中，而這個過程已經開始了。

走上這條路，不久之後你會想的是「我很慶幸我做了」，而不是「我真希望當初有做」。

不只是身體的改變#

當你堅持訓練和飲食計劃，你收穫的不僅僅是更大、更精實、更強壯的身體。你還會變得：

• 更加自信
• 更加有能力
• 更加開朗樂觀

這種正面的能量會從健身房擴散到你生活的其他層面——工作、人際關係、自我認知，全部都會受到積極的影響。

「如果你有能力改變你的身體，你就有能力改變你的人生。」

在健身房中培養的紀律、毅力和延遲滿足的能力，正是在人生其他領域取得成功所需要的相同素質。

持續前進#

作者鼓勵讀者與他和 BLS 社群建立連結。分享你的進步、提出問題、互相激勵——這條路不需要一個人走。

何時進階到下一個階段#

當你覺得 BLS 的課表已經無法帶給你足夠的進步，可以考慮轉向進階版本 “Beyond Bigger Leaner Stronger”。建議的時機是：

• 持續訓練 1-2 年後，進步開始明顯放緩
• 至少達到以下 5 項力量指標中的 2 項：

不要急著進階。BLS 的課表對大多數人來說可以持續產生效果長達 2 年甚至更久。在你確實達到上述指標之前，專注於當前的計劃，把基礎打穩。