只需要四種營養品#

不需要一整個架子的瓶瓶罐罐。以下四種營養品有充足的科學支持，能為你的訓練帶來實際幫助：

1. 蛋白粉#

• 選擇乳清蛋白或豌豆 + 米蛋白混合物
• 每次攝取 30-40 克
• 每日蛋白質攝取中，不超過一半來自蛋白粉
• 用途：幫助你方便地達到每日蛋白質目標

2. 肌酸（Creatine Monohydrate）#

• 每日攝取 3-5 克
• 這是研究最充分的運動營養品，幾十年來的研究一致證實其有效性
• 幫助提升力量和促進肌肉生長
• 不需要「裝載期」——每天穩定補充即可

3. 綜合維他命#

• 選擇膠囊形式（吸收率優於錠劑）
• 確保維他命 D 含量達到每日 1500-2000 IU
• 避免「一天一顆」的配方——有效劑量不可能塞進一顆膠囊

4. 魚油（Omega-3）#

• 關注 EPA 和 DHA 的含量
• 目標是將 Omega-6 與 Omega-3 的比例調整到 2:1 至 1:1
• 現代飲食中 Omega-6 普遍過高，補充魚油能幫助改善這個比例

除了以上四種，市面上的其他營養品絕大多數都是不必要的。
不要被行銷話術說服去購買你不需要的東西。把預算花在高品質的食物上，遠比花在瓶瓶罐罐上有價值。