健身房裡十個人中有九個人的訓練方式是錯的。他們不是做錯運動，就是某些肌群練太多、某些練太少，要不就是動作姿勢不正確、重量選錯、組間休息時間不對。

這些錯誤日積月累，結果就是花了大量時間卻看不到成效，最後對健身失去信心。

本篇涵蓋的主題#

這個部分將幫助你避開這些常見陷阱，建立一套科學有效的訓練系統：

• 肌力訓練計畫——了解如何正確設計訓練的強度、訓練量與頻率
• 有氧運動——釐清有氧訓練該做多少、怎麼做才不會影響肌肉成長
• 最佳運動選擇——從數百種動作中篩選出真正值得投入時間的核心動作
• 健力三項基礎——掌握深蹲、臥推、硬舉這三大動作的正確技巧

正確的訓練方法不複雜，但需要你理解原理並確實執行。本篇會給你一套清晰的框架，讓每一次進健身房都有明確目標。