核心承諾#
無論你的年齡、基因條件，或過去嘗試過多少次失敗的飲食和訓練計畫，你絕對可以擁有精實、強壯的理想體態。
只要遵循本書的科學方法，每天投入不到 80 分鐘，就能在第一個月內看到身體的明顯改變。
你不需要做的事#
以下是許多人誤以為「必要」的做法，但本書的方法不要求你這麼做：
- 大量攝取營養補充品
- 不斷變換訓練動作來「迷惑肌肉」
- 嚴格的「乾淨飲食」（Clean Eating）
- 完全戒除碳水化合物和糖
- 少量多餐來「提高新陳代謝」
- 數小時的有氧運動
- 每天泡在健身房
本書的核心理念是：飲食控制體脂、訓練打造肌肉。掌握正確的知識，搭配持續的執行力，就能用最少的時間達到最大的成效。
本書的六大部分#
- 這本書能給你什麼 — 介紹 Bigger Leaner Stronger 的核心理念
- 建立正確的健身心態 — 釐清目標、強化意志力、培養好習慣
- 最後一本飲食指南 — 彈性飲食法，不再需要極端節食
- 最後一本訓練指南 — 科學化的力量訓練計畫
- 最後一本補充品指南 — 聰明選購，避開行銷陷阱
- 開始行動 — 快速入門指南與常見問題