關於本書#

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body（第四版）是由 Michael Matthews 所著的科學化健身指南。作者在健身之路上花了超過七年的時間，嘗試過各種訓練計畫與飲食方法，走過無數彎路，最終才找到以科學研究為基礎的有效方法。

本書涵蓋了健身的四大核心領域：飲食、訓練、心態與補劑，並以淺顯易懂的方式解釋背後的科學原理。書中的方法已經過數千名讀者的實際驗證，幫助他們成功打造理想的體態。

健身的四大支柱#

Matthews 提出了健身成功的四大支柱，每一項都不可或缺：

• 飲食（Diet）：佔 100%。沒有正確的飲食，再努力的訓練也無法達到目標。
• 訓練（Training）：佔 100%。科學化的重量訓練是打造肌肉的關鍵。
• 心態（Mindset）：佔 100%。持之以恆的意志力與正確的態度決定了你能走多遠。
• 休息（Rest）：佔 100%。身體在休息中修復與成長，忽視恢復等於浪費訓練成果。

這四大支柱不是互相分配比例，而是每一項都必須做到 100%。任何一項的不足都會成為整體進步的瓶頸。