習慣如何運作#

心理學家愛德華．乃迪克在十九世紀末進行了著名的貓咪實驗。他把貓關在一個機關箱裡，貓必須按下拉桿才能逃出去獲得食物。起初貓只是在箱子裡胡亂摸索，偶然間碰到了拉桿。經過反覆嘗試，貓咪按下拉桿的速度越來越快。

這個實驗揭示了習慣形成的基本原理：有回報的行為會被重複，沒有回報的行為會被避免。

習慣迴路的四個步驟#

每個習慣都遵循相同的四步驟迴路：

1. 提示 — 觸發大腦啟動某個行為的訊號
2. 渴望 — 驅動行為的內在動機，你渴望的不是習慣本身，而是它帶來的狀態改變
3. 回應 — 你實際執行的行為，可以是思想或行動
4. 獎賞 — 完成行為後獲得的滿足感，它教導大腦哪些行為值得記住

缺少任何一個步驟，習慣就不會形成。沒有提示，習慣不會被啟動；沒有渴望，就沒有行動的動力；回應太困難就不會執行；獎賞不夠滿足就不值得重複。

行為改變的四大法則#

從習慣迴路的四個步驟，作者推導出行為改變的四大法則：

這四大法則構成了本書其餘部分的完整框架。每一條法則都對應一個實用的策略工具箱，幫助你在生活中設計更好的習慣系統。