行為改變的三個層次#

想像三個同心圓。最外層是成果（你得到什麼）、中間層是過程（你做什麼）、最內層是身份認同（你相信什麼）。

大多數人在養成習慣時，都從最外層的成果開始思考：「我想減掉十公斤」、「我想寫一本書」。然而，真正持久的改變來自最內層——你的身份認同。

兩個拒絕香菸的人#

想像兩個正在戒菸的人被朋友遞上一根菸：

• 第一個人說：「不了，謝謝。我正在戒菸。」
• 第二個人說：「不了，謝謝。我不抽菸。」

表面上看起來差不多，但本質截然不同。第一個人仍然認為自己是個抽菸的人，只是在抵抗慾望；第二個人的身份認同已經改變了——他不再是「正在戒菸的人」，而是「不抽菸的人」。

行為改變的終極形式是身份認同的改變。你的目標不是讀一本書，而是成為一個讀書的人。你的目標不是跑一場馬拉松，而是成為一個跑步的人。

改變身份認同的兩個步驟#

「Identity」這個字源自拉丁文 essentitas（存在）和 identidem（重複），意即**「重複的存在」**。你的身份認同，本質上就是你重複做的事情的總和。

改變身份認同只需要兩個步驟：

1. 決定你想成為什麼樣的人 — 從你想要的成果反推：達成這個目標的人會有什麼特質？
2. 用小贏來向自己證明 — 每一次你坐下來寫作，你就在為「我是一個作家」投下一票

每個行動都是對你想成為的那種人的一次投票。你不需要百分之百完美，你只需要讓多數票投向正確的身份認同。