兩分鐘法則：用最小的起步打敗拖延#
當人們夢想著改變時，很容易一口氣想做太多，最後反而什麼都沒開始。Clear 提出了一個極為實用的策略：兩分鐘法則——新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。
入門習慣#
幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘的版本：
| 原始習慣 | 兩分鐘版本 |
|---|---|
| 每晚就寢前閱讀 | 讀一頁 |
| 做三十分鐘瑜伽 | 拿出瑜伽墊 |
| 跑三英里 | 繫好跑鞋的鞋帶 |
| 用功讀書 | 翻開筆記 |
這些看似微不足道的起步，就是所謂的入門習慣——它們是通往更大成果的起點。
決定性瞬間#
每天都有幾個關鍵的「決定性瞬間」，會影響接下來數小時的行為走向。決定換上運動服還是坐上沙發、決定打開筆記本還是拿起手機——這些小選擇如同岔路，累積起來決定了你一天的品質。
圖14：好日子與壞日子的差別，往往取決於在決定性瞬間做的幾個有生產力且健康的選擇。每個決定性瞬間都是岔路，而這些選擇一整天累積下來，最終會造成非常不一樣的結果。
習慣是起點，不是終點。就像崔拉．乍普每天的儀式不是在健身房做的訓練，而是招一輛計程車——那個簡單的起步動作，讓後續所有行動都變得輕而易舉。
要先標準化，才能最佳化#
人們常覺得「只讀一頁書」或「只做一下伏地挺身」沒什麼意義。但重點不在於做了多少，而在於掌握持續出現的習慣。要先養成一個習慣，才能去改善它。倘若無法學會起頭的基本技巧，就不可能掌握更精細的細節。
如果覺得兩分鐘法則像是花招怎麼辦？
試試這個變體：只做兩分鐘就停手。出門跑步，但兩分鐘後就必須停止；開始靜心，但兩分鐘後就必須停止。你的習慣只能持續一百二十秒，這就是全部。一位讀者運用這個策略減重超過一百磅——他規定自己每天去健身房，但不能待超過五分鐘。幾個禮拜後，他自然開始待久一點，幾年過去，體重也跟著降了。
習慣塑造：逐步升級#
一旦建立了穩固的起步習慣，就可以結合「習慣塑造」策略逐步升級。例如想成為晨型人：
- 每天晚上十點前到家
- 十點前關掉所有電子裝置
- 十點前躺到床上
- 每天晚上十點前熄燈
- 每天清晨六點起床
每個階段都先專注於前兩分鐘，完全掌握後再進入下一級。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。