最小努力原則#
人類的大腦天生追求節省能量。在面對多個選項時，我們本能地傾向選擇花費最少力氣的那個。這就是最小努力原則——而理解這個原則，正是設計有效習慣的關鍵。
大陸形狀如何影響人類文明#
Clear 引用了賈德．戴蒙在《槍炮、病菌與鋼鐵》中的觀察：歐亞大陸的主軸是東西向的，農業可以沿著相似緯度快速傳播；而美洲與非洲的主軸為南北向，氣候差異大，農業傳播速度慢了兩到三倍。這個微小的地理差異，經過數百年的複利效應，最終造成了文明發展的巨大落差。
圖13：歐洲與亞洲大陸的主軸為東西向，美洲與非洲大陸的主軸則是南北向，這讓縱跨美洲的氣候差異大於橫跨歐亞。結果就是，農業在歐亞傳播的速度幾乎是其他地方的兩倍。
同樣的道理適用於習慣：阻力愈小的行為，愈容易被執行。
減少好習慣的阻力#
每個行動都需要消耗能量，所需的能量愈多，發生的可能性愈低。因此，讓好習慣簡單到即使沒有意願也會執行，至關重要。具體方法包括：
- 將健身房選在上下班的路線上，而非需要特地繞路的地方
- 提前準備好運動服、運動鞋和水瓶
- 週末先切好蔬菜水果放進容器，讓健康飲食隨手可得
想像手中握著一條中間被折彎的水管。與其加大水壓強行通過，不如解除水管的彎曲，讓水自然流過。減少阻力，遠比強化動機有效。
為壞習慣增加阻力#
反轉這條原則，就能讓壞習慣變得困難。例如：每次看完電視就拔掉插頭；把手機放在另一個房間直到午餐時間；把零食藏到不容易拿到的地方。一點小阻力，就可能是堅守好習慣或重拾壞習慣之間的差異。
日本精實生產的啟示#
減法的加乘效用
日本企業推行的「精實生產」哲學，專注於移除生產過程中的每一個小阻力：重新設計工作空間、減少不必要的動作、消除浪費。結果是日本工廠的效率與產品品質都遠超美國。同樣的原則可以應用到個人生活——找出生活中的每一個小阻力，然後將之消除。當我們移除消耗時間與精力的阻力，就能用更少的力氣成就更多。
核心概念就是：創造一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。重新設計你的生活，讓最重要的事做起來最簡單。