超常刺激與渴望的本質#
一九四零年代，荷蘭科學家尼可拉斯．丁伯根發現了「超常刺激」的概念。黑脊鷗雛鳥會對假喙上的紅點猛啄，紅點愈大，啄的速度愈快；灰雁會嘗試把排球一樣大的球狀物拖回巢裡。這些都是超常刺激——現實的強化版，會引發比平常更強烈的反應。
人類也不例外。垃圾食物是卡路里的濃縮型態；烈酒是酒精的濃縮型態；電玩是娛樂的濃縮型態。現代食品工業致力於找到每種產品的「極樂點」——鹽分、糖分與脂肪的精確組合，讓大腦興奮不已。
行為改變的第二條法則：讓習慣有吸引力。一個機會愈有吸引力，形成習慣的可能性愈大。
多巴胺驅動的回饋迴路#
多巴胺是理解習慣渴望的關鍵。研究發現：
- 阻斷老鼠大腦中的多巴胺分泌後，牠們失去所有生存意志——不進食、不渴望任何東西
- 反之，讓多巴胺充滿大腦的獎賞系統時，動物以極快的速度將習慣表現出來
- 大腦不只在體驗愉悅時分泌多巴胺，預期愉悅時也會——賭博上癮者的多巴胺峰值出現在下注之前，而非贏錢之後
這揭示了一個關鍵區別：**讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現。**期待愈大，多巴胺峰值愈高。
圖9：學會一項習慣之前，多巴胺會在首次體驗到獎賞時分泌。學會習慣之後，多巴胺在提示被辨認出來之後就升高，帶來採取行動的渴望。
誘惑綑綁策略#
愛爾蘭都柏林的電機系學生羅南．拜恩改造了健身自行車，寫了一條程式讓 Netflix 只在踩到一定速度時才能播放。這就是誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的事綁在一起。
誘惑綑綁是心理學理論「普氏原則」（Premack’s Principle）的應用：較高可能性的行為會強化較低可能性的行為。
習慣堆疊 + 誘惑綑綁公式
結合第五章的習慣堆疊與誘惑綑綁：
- 做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔我需要的習慣〕
- 做完〔我需要的習慣〕之後，我會執行〔我想要的習慣〕
範例：
- 想要閱讀新聞，但需要多表達感恩：早上喝完咖啡之後，說出一件讓我心懷感恩的事（需要）；說完之後，閱讀新聞（想要）
- 想要瀏覽臉書，但需要多運動：拿出手機之後，做十下波比跳（需要）；做完之後，瀏覽臉書動態（想要）
本章重點#
- 行為改變第二法則，是「讓習慣有吸引力」
- 一個機會愈有吸引力，愈有可能形成習慣
- 習慣是多巴胺驅動的回饋迴路，多巴胺升高，行為的動機也隨之提升
- 讓我們採取行動的，是對獎賞的預期，而非獎賞的實現
- 誘惑綑綁是讓習慣更有吸引力的一種方法，將「想要」與「需要」的行為配對