第一法則的反轉：讓提示隱而不現#

本章探討行為改變第一條法則的反轉——與其讓好習慣的提示顯而易見，要戒除壞習慣，就要讓提示隱而不現。

越戰士兵的海洛因研究#

一九七一年，美國國會議員調查發現，駐紮在越南的美軍中有高達百分之十五的人對海洛因上癮。研究人員李．羅賓斯追蹤這些士兵回國後的狀況，發現了一個顛覆既定認知的結果：

• 吸食海洛因的士兵回家後，只有百分之五在一年內再度上癮
• 即使過了三年，也只有百分之十二的人故態復萌
• 換句話說，十個在越南吸食海洛因的士兵，大概有九個在一夕之間滅除了毒癮

這項發現的關鍵在於：只要身處的環境徹底轉變，上癮狀況便自然消散。士兵們在越南時整天被激發吸食的提示圍繞——毒品容易取得、戰爭壓力、同袍也在吸食。一旦回到美國，這些提示全部消失，習慣也跟著不同了。

相較之下，一般毒癮者從勒戒所回家後，通常百分之九十的人會再度染上毒癮，因為他們回到了充斥著一開始讓他們染上毒癮的提示的地方。

自制力的真相#

越戰士兵的研究挑戰了一個根深柢固的文化信念——把不健康的習慣視作道德缺失或缺乏自制力。然而，最近的研究揭示了不同的真相：

• 所謂「自律者」，只是擅長建構生活，好讓自己不需要展現超凡的意志力
• 最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人
• 習慣一旦建立，只要環境裡的提示再度出現，行動的渴望便隨之而來
• 你可以破除一項習慣，但不太可能忘掉它——習慣的心理紋路一旦被刻進大腦，幾乎不可能將之完全移除

本章重點#

• 行為改變第一法則的反轉，就是「讓提示隱而不現」
• 習慣一旦形成，就很難被遺忘
• 有高度自制力的人不常待在充滿誘惑的環境裡——迴避誘惑比抗拒誘惑簡單
• 要剷除一項壞習慣，最實用的方法之一就是減少接觸會激發此惡習的提示
• 自制力是一種短期策略，不適用於長期——不如把能量用來優化所處的環境