執行意向：明確的計畫勝過模糊的意志#

英國研究人員將受試者分為三組，追蹤他們的運動習慣。第一組只需記錄運動頻率，第二組額外接受激勵資訊，第三組則被要求寫下具體計畫：「我會於[星期幾]的[時間]，在[地點]進行運動。」

結果令人驚訝：第一組和第二組的運動比例分別為 35% 和 38%，差異不大。但第三組——寫下具體計畫的那一組——運動比例高達 91%。

這個技巧稱為**「執行意向」**，公式很簡單：

我會於[時間]，在[地點]進行[行為]。

許多人以為自己缺乏動力，但真正缺乏的往往是明確性。當時間和地點都已確定，你就不需要等待靈感或動力出現，只需要按照計畫執行。

習慣堆疊：把新習慣綁在舊習慣上#

除了時間和地點，還有一個更強大的提示：你現有的習慣。

習慣堆疊的公式是：

做完[目前的習慣]之後，我會執行[新的習慣]。

例如：

• 做完早上倒咖啡之後，我會冥想一分鐘
• 做完脫下工作鞋之後，我會立刻換上運動服
• 做完坐到餐桌前之後，我會說出一件今天感恩的事

習慣堆疊的威力在於它利用了一個已經穩固的行為作為觸發器，讓新習慣自然地嵌入你既有的日常流程中。

狄德羅效應#

十八世紀的法國哲學家狄德羅獲贈了一件華麗的睡袍後，突然覺得家中的其他物品都配不上這件新袍子，於是開始瘋狂購買新物品來搭配。一個新行為往往會觸發連鎖反應——這就是狄德羅效應。

習慣堆疊正是善用這個效應：讓一個習慣自然地帶出下一個習慣，形成一串連鎖的正向行為。