金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力#

史提夫．馬丁十歲時在迪士尼樂園兜售遊樂園指南，後來學了魔術、開始在小俱樂部表演脫口秀。從一兩分鐘的表演開始，每年只增加一兩分鐘，經過將近十五年的堅持，他終於成為當代最成功的喜劇演員之一。

馬丁的故事揭示了一個關於長期動力的關鍵原則。

金髮女孩原則#

維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。 這就是金髮女孩原則——不要太難，也不要太簡單，恰到好處就對了。

想像你在打網球。跟四歲小孩打，你會無聊到死；跟職業選手打，你會立刻失去動力。但跟旗鼓相當的對手打，你的專注力提升，分心的事物漸漸消失，你全然沉浸於眼前的任務。

科學家發現，要達到心流狀態，執行的任務必須超出你目前能力約百分之四。這個數字在現實中很難精確衡量，但核心概念不變：從事難度恰到好處的挑戰——也就是在你能力邊緣的任務——是保持動力的關鍵。

馬丁的喜劇演員生涯完美實踐了金髮女孩原則：每年都會擴展表演的長度，但只增加一兩分鐘。不斷添加新的題材，也保留必會博得觀眾笑聲的固定笑點。剛好足夠的成就讓他保持動力，也有剛好足夠的錯誤讓他繼續努力。

無聊是最大的威脅#

成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。 當習慣變成例行公事，就會變得不有趣、不令人滿足。我們會無聊，然後為了尋找新鮮感而讓進步脫離正軌。

這是一個與常見認知不同的觀點。人們總是強調要「熱血沸騰」、要「熱情」。但真正成功的人也會跟一般人一樣覺得沒有動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。

變動獎賞與新鮮感#

讓人養成習慣的產品，多數都能持續提供新鮮感。在心理學上，這被稱為變動獎賞。吃角子老虎機就是最常見的例子——獎賞的步調一直在變動，讓多巴胺達到峰值。

欲望的甜蜜點出現在成功與失敗的機率各半之時。你需要恰好足夠的「勝利」來體驗滿足感，也需要恰好足夠的「想要」來感受欲望。

不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門。

本章重點#

• 金髮女孩原則：當任務恰好位在能力邊緣，動力最高
• 成功最大的威脅是無聊，不是失敗
• 動力滿滿時，每個人都能努力；在工作不令人興奮時繼續努力，才是造就差異的關鍵
• 專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾