嫉妒#
魔鏡啊魔鏡#
「每當一個朋友成功，我心中就有一小塊東西死去。」——美國作家 Gore Vidal
這句話表達了一種沒有人願意承認、但每個人偶爾都會體會到的情緒。它是所有情緒中最無用、最有毒的——嫉妒。
嫉妒的危害並非新發現。希臘哲學家早已警告過它，聖經用幾十個故事說明其破壞力——首先是該隱與亞伯的故事。白雪公主就是一個關於嫉妒的經典犯罪童話。
嫉妒的影響力超乎想像#
Nobel 獎得主 Bertrand Russell 認為嫉妒是最重要的不幸福來源之一。嫉妒對你人生滿意度的影響比身體疾病或財務破產更大。能夠管理嫉妒是美好人生的根本，如果你做到了，那就是重大突破。
嫉妒是動物本能#
靈長類研究者 Frans de Waal 和 Sarah Brosnan 做了一個實驗：兩隻捲尾猴完成簡單任務後各得到一塊黃瓜，看起來很滿意。但下一次，一隻猴子得到黃瓜，另一隻得到了甜葡萄。看到這一幕的第一隻猴子，把黃瓜扔出籠外，拒絕繼續合作。
嫉妒的核心機制是比較。我們越是和別人比較，嫉妒的危險就越大。而且，我們嫉妒的對象是那些在年齡、職業、環境和生活方式上與我們相似的人。網球職業選手嫉妒網球職業選手，高管嫉妒高管，作家嫉妒作家。你不會嫉妒教宗、亞歷山大大帝或另一個星球上的生物。
黃金法則：停止比較#
停止將自己與他人比較，你就能過上零嫉妒的生活。 徹底遠離所有比較——這就是黃金法則。
說起來容易做起來難。有時候比較幾乎是被強塞到你面前的：
- 加州大學依法必須公開研究人員的薪資。如果你排在後半段，你對工作的滿意度會比知道這資訊之前更低。換言之，透明度碾碎了幸福感
- 社群媒體是一個更大規模的比較實驗。研究發現 Facebook 讓許多用戶感到沮喪和疲憊，首要原因就是嫉妒。那些虛假的統計數據（按讚數、追蹤者、朋友數）製造了超高的比較傾向，而那些精心策劃的照片讓你覺得別人的生活比實際上好得多
實用策略#
- 遠離社群媒體。那些數據和照片是嫉妒的完美溫床
- 減少日常生活中的比較。例如，避免參加同學會——除非你在所有方面都是贏家
- 選擇讓你屬於「當地菁英」的居住地和社交圈。不要加入滿是百萬富翁的扶輪社，除非你也一樣富有。你或許更適合志願消防隊——而且你還在做有意義的事
- 意識到聚焦錯覺（focusing illusion）。你嫉妒鄰居的保時捷 911 Turbo，但你自動聚焦在不同的面向——他的保時捷 vs. 你的 Golf。事實上，一輛車對整體幸福感的貢獻微乎其微。你嫉妒的東西遠沒有你以為的那麼重要
最後手段#
如果以上都不管用，你仍然嫉妒得發燒，就拿出殺手鐧：刻意去找那個人生活中最糟糕的面向，想像他們正在為那些問題掙扎。這會讓你立刻感覺好一些。誠然，這不是很高尚，但作為緊急情況下的手段還是有用的。
如果你自己令人嫉妒#
如果你的生活恰好特別令人羨慕，請保持謙遜。這是你對他人做出的貢獻——保護他們免受嫉妒之苦。成功最大的挑戰是對此保持沈默。如果你要為什麼而驕傲，就為能夠保持沈默而驕傲吧。
結語#
你的鄰居、社交圈或工作領域中，總會有人比你做得更好。接受它。 你越早能把嫉妒從情緒清單中刪除，你就會過得越好。