本書的定位#

《Anatomy of Exercise》並非運動解剖學領域的第一本專書，也不打算成為最終定論，更不是運動術語的詳盡百科。它的目的，是以一個獨特而完整的視角，把運動解剖學的知識同時帶給門外漢與專業人士。

過去坊間附有解剖圖示的訓練書籍，多半針對兩種讀者：

• 健美選手（bodybuilder）
• 運動科學研究者（scientist）

本書希望讓這類資訊對任何運動者都派得上用場，不論你是頂尖選手、剛入門的初學者，還是正在從傷病復原的人。

與類似書籍的差異#

本書納入了不少同類作品經常忽略的訓練類型，並從整合的角度看待人體：

• 有氧活動（aerobic activities）
• 伸展（stretching）
• 穩定性訓練（stability work）

作者特別強調：人體各系統並非孤立運作，而是彼此相依以產生動作。任何單一動作都涉及多個肌群與結構的協作。

主動肌與穩定肌#

許多書籍把每個動作描繪成只在「鍛鍊某一塊肌肉」，目的是放大或強化特定部位。本書則同時呈現：

• 主動肌（active / primary muscle）：收縮以驅動結構移動的肌肉
• 穩定肌（stabilizer）：藉由共同收縮（co-contraction）或本身的活化，固定主要或次要結構，讓動作得以發生

以**伏地挺身（push-up）**為例：

• 主動肌負責伸展手肘、並讓肱骨（humerus，上臂）在肩關節處內收
• 主要穩定肌則確保肘關節與肩關節穩定、軌跡正確
• 若沒有深層脊椎與骨盆肌群、以及小腿前側肌群的收縮，踝關節就無法當作支點，整個動作根本無法完成

次要穩定肌的角色#

次要穩定肌（secondary stabilizer）的貢獻會隨動作不同而有差異。以**槓鈴彎舉（barbell curl）**為例：

• 重量位於身體前方，並沿曲線軌跡上抬
• 這條軌跡形成更長的前向力臂（forward lever），上抬時對穩定的需求更大
• 因此背部與髖部的肌群也成為動作的重要貢獻者

作者判斷一條肌肉是否該被列入的基本準則是：若這些次要穩定肌受傷，動作還能不能被完成？ 如果答案是不行，就會把它們納入。

這個判準仍有討論空間，讀者應有意識地理解：很多看似不重要的肌肉，其實對動作的生物力學（biomechanics）與正確姿勢是不可或缺的。

動作變化與個人化#

任何單一動作通常有四到五種改變刺激的方式：

• 改變握法（grip）
• 改變腳的位置（foot position）
• 改變動作速度
• 其他變項

書中為許多動作提供了部分變化版本。

本書收錄的是任何訓練計畫都可以、也應該以此為基礎打造的「基本動作詞彙」。但具體要做什麼動作、用多少重量、幾組幾下、每次多久、每週幾次，都取決於個人的能力與目標。最有效的方式仍是請教合格的體適能、健康或肌力訓練專業人員。

如何使用本書#

全書編排模仿一次完整訓練的進行順序，但並非處方。

• 它是一本參考手冊（reference manual）
• 用於理解每個動作的姿勢與肌肉參與
• 在實際做動作時，啟發你思考：身體的其他部位如何在這個動作中發揮作用