一般詞彙（General Glossary）#

本節彙整原書 Glossary 章節列出的解剖學與動作學名詞，方便閱讀正文時對照查找。

動作方向#

  • Abduction（外展）：遠離身體中線的動作
  • Adduction（內收）：朝向身體中線的動作
  • Extension（伸展）：把關節打直的動作
  • Flexion（屈曲）：彎曲關節的動作
  • Anterior（前側）：位於身體前方
  • Posterior（後側）：位於身體後方
  • Medial（內側）：位於、或朝向身體中線
  • Lateral（外側）：位於、或朝向身體外側

軌跡與型態#

  • Curvilinear movement path（曲線軌跡）：沿曲線移動的動作軌跡
  • Static（靜態）：保持某個姿勢，沒有動作
  • Dynamic（動態）：持續地移動

收縮型態#

  • Isometric（等長收縮）：肌肉對抗等量阻力收縮，但沒有產生關節動作

脊椎與姿勢#

  • Lordosis（腰椎前凸）：脊椎在下背腰椎區域的前向曲度
  • Neutral Position（中立位，脊椎）：從側面看脊椎呈「S」形，包含下背的自然腰椎前凸（lordosis）
  • Scapula（肩胛骨）：上背中段到上段的骨性突起，俗稱肩胛

握法與輔助技術#

  • Alternating Grip（交握）：一手掌心朝身體、另一手掌心朝外的握法
  • ITB：髂脛束（iliotibial band）
  • PNF：本體感覺神經肌肉誘發（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）—— 一種利用身體位置感知效率最高的神經肌肉收縮模式
  • Active / Active Isolated Stretching（主動式／主動單離伸展）：主動收縮某一肌群（agonist）以伸展其拮抗肌（antagonist）。由 Aaron Mattes 發展
  • Pose Technique：由 Nicholas Romanov 博士發展的跑步技術

拉丁語詞彙索引（Latin Glossary）#

許多肌肉名稱來自拉丁語（部分來自希臘語），原書專列一節解釋這些命名背後的字源。以下依身體部位整理。

大腿（Upper Leg）#

  • vastus lateralis（股外側肌）：vastus 「巨大」 + lateralis 「外側」
  • vastus medialis（股內側肌）：vastus 「巨大」 + medialis 「中間」
  • vastus intermedius（股中間肌）：vastus 「巨大」 + intermedius 「介於兩者之間的」
  • rectus femoris（股直肌）：rego 的形容詞「直、立」 + femur 「大腿」
  • adductor longus（內收長肌）：adducere 「收縮」 + longus 「長」
  • adductor magnus（內收大肌）：adducere 「收縮」 + magnus 「主要」
  • gracilis（股薄肌）：「細長」
  • tensor fasciae latae（闊筋膜張肌）：tenere 「拉緊」 + fasciae 「帶狀」 + latae 「鋪展開」
  • biceps femoris（股二頭肌）：biceps 「兩個頭」 + femur 「大腿」
  • semitendinosus（半腱肌）：semi 「半」 + tendo 「肌腱」
  • semimembranosus（半膜肌）：semi 「半」 + membrum 「肢」
  • sartorius（縫匠肌）：sarcio 「縫補、修補」

小腿（Lower Leg）#

  • gastrocnemius（腓腸肌）：希臘語 gastroknemia 「小腿肚」+ 拉丁語字尾
  • soleus（比目魚肌）：solea 「涼鞋」
  • tibialis posterior（脛後肌）：tibia 字面為「蘆笛」+ posterus 「在後」
  • tibialis anterior（脛前肌）：tibia + ante 「在前」
  • peroneii（腓骨肌）：perone 「腓骨的」
  • flexor hallucis（屈拇肌）：flectere 「彎曲」 + hallex 「大拇趾」
  • extensor hallucis（伸拇肌）：extendere 「伸展」+ hallex 「大拇趾」

extensor 通常譯為「伸」，但拉丁字源 extendere 在原書詞源解釋中譯為 “to bend”，這是該書詞源條目的特殊註解。實際生理意義仍是「伸展」。

髖部（Hips）#

  • gluteus medius（臀中肌）：希臘語 gloutos 「臀」 + 拉丁語字尾 + medialis 「中間」
  • gluteus maximus（臀大肌）：gloutos + maximus 「最大」
  • gluteus minimus（臀小肌）：gloutos + minimus 「最小」
  • iliopsoas（髂腰肌）：ilia/ilium 「鼠蹊」 + 希臘語 psoa 「腰肌」
  • iliacus（髂肌）：ilia 「鼠蹊」
  • obturator externus（閉孔外肌）：obturare 「封住」 + externus 「外向」
  • obturator internus（閉孔內肌）：obturare + internus 「內向」
  • pectineus（恥骨肌）：pectin 「梳子」
  • gemellus superior（上孖肌）：super 「上方」 + geminus 「雙胞胎」
  • gemellus inferior（下孖肌）：inferus 「下方」 + geminus 「雙胞胎」
  • piriformis（梨狀肌）：pirum 「梨」—— 「梨形」
  • quadratus femoris（股方肌）：quadratus 「方形、矩形」 + femur 「大腿」

核心（Core）#

  • transversus abdominis（腹橫肌）：transversus 「橫向」 + abdomen 「腹」
  • rectus abdominis（腹直肌）：rego 的形容詞「直、立」 + abdomen 「腹」
  • obliquus internus（腹內斜肌）：obliquus 「斜」 + internus 「內」
  • obliquus externus（腹外斜肌）：obliquus + externus 「外」
  • serratus anterior（前鋸肌）：serra 「鋸子」（鋸狀）+ ante 「前方」

背部（Back）#

  • trapezius（斜方肌）：希臘語 trapezion 「小桌」
  • rhomboideus（菱形肌）：希臘語 rhembesthai 「旋轉」
  • latissimus dorsi（闊背肌）：latus 「寬」 + dorsum 「背」
  • erector spinae（豎脊肌）：erectus 「直」 + spina 「刺、棘」
  • quadratus lumborum（腰方肌）：quadratus 「方形、矩形」 + lumbus 「腰」

胸部（Chest）#

  • pectoralis（major / minor）（胸大／小肌）：pectus 「胸」
  • coracobrachialis（喙肱肌）：希臘語 korakoeidés 「烏鴉狀」+ brachium 「手臂」

肩部（Shoulders）#

  • deltoid（anterior, posterior, medial）（三角肌：前、後、中束）：希臘語 deltoeidés 「Δ 形」
  • supraspinatus（棘上肌）：supra 「上方」 + spina 「棘」
  • infraspinatus（棘下肌）：infra 「下方」 + spina
  • subscapularis（肩胛下肌）：sub 「下方」 + scapulae 「肩胛」
  • teres（major / minor）（大／小圓肌）：teres 「圓」
  • levator scapulae（提肩胛肌）：levare 「抬高」 + scapulae

上臂（Upper Arm）#

  • biceps brachii（肱二頭肌）：biceps 「兩個頭」 + brachium 「手臂」
  • triceps brachii（肱三頭肌）：triceps 「三個頭」 + brachium
  • brachialis（肱肌）：brachium 「手臂」

前臂（Lower Arm）#

  • brachioradialis（肱橈肌）：brachium + radius 「輻、輪輻」
  • extensor carpi radialis（橈側伸腕肌）：extendere + 希臘語 karpos 「腕」 + radius
  • flexor carpi radialis（橈側屈腕肌）：flectere + karpos + radius
  • extensor digitorum（伸指肌）：extendere + digitus 「手指、腳趾」
  • flexor digitorum（屈指肌）：flectere + digitus

頸部（Neck）#

  • sternocleidomastoid（胸鎖乳突肌）：希臘語 sternon 「胸」+ kleis 「鎖」+ mastoeidés 「乳房狀」
  • scalenes（斜角肌）：希臘語 skalénos 「不等」
  • splenius（夾肌）：希臘語 splenion 「貼布、補丁」

致謝（Acknowledgments，重點摘要）#

原書最後附有作者 Pat Manocchia 的致謝段落。重點如下：

  • 作者於 La Palestra 從事訓練指導 20 餘年，學員年齡橫跨 12 至 92 歲，遍及娛樂、商業、職業運動、復健、孕產等不同族群
  • 作者特別感謝 Hylas Publishing 編輯團隊、La Palestra 全體同仁與動作示範模特、解剖顧問醫師團（Dr. Rob DeStefano、Dr. Jennifer Solomon、Dr. Kyler Brown）
  • 致謝 Jim 與 Phil Wharton（Active Isolated Stretching 引介者）、Nicholas Romanov（Pose 跑法創始者）對其動作觀念的影響
  • 最後致家人：妻子 Deborah、女兒 Milena、兒子 Tony，以及作者的母親

出版資訊#

  • 作者：Pat Manocchia
  • 原版出版：Moseley Road Incorporated, 2009
  • 本版：Hinkler Books Pty Ltd, 2019
  • ISBN：978-1-48-891490-X
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