本章彙整全書動作會反覆提到的肌群名稱，按身體部位與前後側分類，作為後續章節的速查參考。標示星號（*）的為深層肌肉（deep muscles），通常需穿透表層肌肉才能觀察到。

上半身正面（Upper Body, Front）#

頸部與肩膀#

• 胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid）
• 斜角肌*（scalenus）
• 三角肌（deltoideus / deltoid）

胸部#

• 胸大肌（pectoralis major）
• 胸小肌*（pectoralis minor）
• 喙肱肌*（coracobrachialis）
• 前鋸肌（serratus anterior）

上臂#

• 肱二頭肌（biceps brachii）
• 肱橈肌（brachioradialis）

前臂與手#

• 旋前圓肌（pronator teres）
• 屈拇長肌（flexor pollicis longus）
• 橈側屈腕肌（flexor carpi radialis）
• 尺側屈腕肌（flexor carpi ulnaris）
• 屈指肌*（flexor digitorum）
• 掌長肌（palmaris longus）
• 橈側伸腕肌（extensor carpi radialis）

軀幹核心#

• 腹直肌（rectus abdominus）
• 腹外斜肌（obliquus externus）
• 腹內斜肌*（obliquus internus）
• 腹橫肌*（transversus abdominus）

上半身背面（Upper Body, Back）#

頸部與後背淺層#

• 斜方肌（trapezius）
• 提肩胛肌*（levator scapulae）
• 半棘肌*（semispinalis）
• 夾肌*（splenius）
• 菱形肌*（rhomboideus）

肩部旋轉肌群（rotator cuff）#

• 棘上肌*（supraspinatus）
• 棘下肌*（infraspinatus）
• 小圓肌（teres minor）
• 大圓肌（teres major）
• 肩胛下肌*（subscapularis）

上臂#

• 肱三頭肌（triceps brachii）
• 肱肌（brachialis）
• 肘肌（anconeus）

背闊與脊椎周圍#

• 闊背肌（latissimus dorsi）
• 豎脊肌*（erector spinae）
• 多裂肌*（multifidus spinae）
• 腰方肌*（quadratus lumborum）

前臂背側#

• 伸指肌（extensor digitorum）

下半身正面（Lower Body, Front）#

髖部與大腿前內側#

• 髂腰肌*（iliopsoas）
• 髂肌*（iliacus）
• 闊筋膜張肌（tensor fasciae latae）
• 縫匠肌（sartorius）
• 恥骨肌*（pectineus）
• 內收長肌（adductor longus）
• 股薄肌*（gracilis）

股四頭肌（quadriceps）#

• 股直肌（rectus femoris）
• 股外側肌（vastus lateralis）
• 股內側肌（vastus medialis）
• 股中間肌*（vastus intermedius）

小腿前外側#

• 脛前肌（tibialis anterior）
• 腓骨肌（peroneus）
• 腓腸肌（gastrocnemius）

下半身背面（Lower Body, Back）#

臀部與深層髖外旋肌群#

• 臀大肌（gluteus maximus）
• 臀中肌*（gluteus medius）
• 梨狀肌*（piriformis）
• 上孖肌（gemellus superior）
• 下孖肌*（gemellus inferior）
• 閉孔內肌*（obturator internus）
• 閉孔外肌*（obturator externus）
• 股方肌*（quadratus femoris）

大腿後側與內收肌#

• 股二頭肌（biceps femoris）
• 半腱肌（semitendinosus）
• 半膜肌（semimembranosus）
• 內收大肌（adductor magnus）
• 髂脛束（iliotibial band）
• 股外側肌（vastus lateralis）

小腿後側#

• 腓腸肌（gastrocnemius）
• 蹠肌（plantaris）
• 脛後肌*（tibialis posterior）
• 屈拇長肌*（flexor hallucis longus）

標註慣例#

標示星號（*）者為深層肌肉（deep muscles）。在後續章節的動作圖示中，這些深層肌肉通常被表層肌肉遮蓋，但仍是動作能否正確執行的關鍵組成。