讓快樂變習慣#

Naval 最令人驚訝的發現：平靜和快樂是技能，不是天生的特質。 就像營養、健身、賺錢、交友、建立關係一樣，快樂是一種可以學習的技能。 一切從相信「你可以做到」開始。

1. 快樂是一種技能#

Naval 在過去五年中最驚人的發現是：平靜和快樂是技能，而非天生的。

就像營養是技能、節食是技能、健身是技能、賺錢是技能、交友是技能、甚至愛也是技能。當你把注意力和意圖放在上面，世界就會變得更好。

2. 找到適合你的方法#

快樂的方法沒有標準答案，你必須嘗試與錯誤：

• 靜坐冥想？是密宗還是內觀？十天閉關還是二十分鐘就夠？
• 瑜伽？風箏衝浪？賽車？烹飪？
• 你必須嘗試所有這些東西，直到找到對你有用的方法

當涉及心靈的「藥物」時，安慰劑效應是 100% 有效的。 如果某件事完全是內在的，你只需要正面傾向，而非懷疑地不信。 例如 Naval 讀 Eckhart Tolle 的《當下的力量》時，舊的他會說「胡說八道」，新的他說「如果我相信呢，也許有用」。結果真的有用。

3. Naval 的快樂習慣清單#

Naval 有一系列他用來保持快樂的習慣和技巧：

核心習慣#

要避免的事#

享樂適應對人造事物（車、房、衣服、金錢）的作用遠大於自然事物（食物、運動）。 無一例外：所有螢幕活動與較少的快樂相關，所有非螢幕活動與較多的快樂相關。

4. 用好習慣替換壞習慣#

Naval 的策略核心是：逐一把無意識的壞習慣替換成好習慣，承諾成為一個更快樂的人。

到頭來，你是你的習慣和你最常相處的人的組合。

其他實用建議#

• 告訴朋友你是一個快樂的人，利用一致性偏差逼自己活出來
• 減少使用手機、行事曆、鬧鐘這三個 App
• 秘密越多，你越不快樂
• 個人指標：一天中有多少時間是出於義務而非興趣在做事？
• 政治、學術界、社會地位都是零和遊戲，選擇正和遊戲

5. 改變習慣的步驟#

首先，你知道它。然後，你理解它。然後，你能解釋它。然後，你能感受它。最後，你就是它。

Naval 提供了一個改變習慣的具體框架：