擺脫競爭陷阱，擁有專屬幸福#

內心平靜的敵人，是社會和他人灌輸給你的期待。 那些你覺得「應該」做的事，往往不是你真正想做的事。 消除「應該」，就是邁向快樂的關鍵一步。

1. 消除「應該」#

Naval 正在努力從生活中消除的一個詞是：「應該」（should）。

做一件你「應該」做但不是真正想做的事，只會讓你痛苦。 Naval 正在盡可能從生活中消除所有的「應該」。

2. 快樂是單人遊戲#

這是 Naval 在這一章最核心的洞察：

社會告訴我們「去健身、要好看」、「去賺錢、買大房子」。這些都是多人競爭遊戲，別人可以看到你做得好不好。

但訓練自己快樂，是完全內在的：

人生的現實是一場單人遊戲。你獨自出生，獨自死去。你所有的記憶都是獨自的。 三代之後你就會被遺忘，沒有人會在意。這一切都是單人遊戲。

3. 瑜伽和冥想難以持續的原因#

Naval 提出一個有趣的觀察：瑜伽和冥想之所以難以持續，可能是因為它們沒有外在價值，純粹是單人遊戲。

在一個充斥多人遊戲的社會中，我們不知道如何玩（也不知道如何贏）單人遊戲。我們只知道在多人遊戲中競爭。

4. 嫉妒的解藥：全盤交換測試#

Naval 年輕時有很多嫉妒心。後來他學會了一個方法來消除嫉妒：

全盤交換測試#

當你嫉妒某人時，問自己：

• 你不能只選他生活的某些部分（他的身材、她的財富、他的個性）
• 你必須和那個人全盤交換：他的所有反應、欲望、家庭、快樂程度、人生觀、自我形象
• 如果你不願意 24 小時、100% 和那個人交換身分，那嫉妒就毫無意義

當 Naval 意識到這一點後，嫉妒就消散了。因為他不想成為別人。 他很滿意做自己。順便說一句，這一點他是可以控制的。 但值得注意的是：做自己而感到快樂，沒有任何社會獎勵。

5. Buffett 的內在計分卡#

Naval 引用了 Warren Buffett 的一個精彩比喻：

你想要成為世界上最厲害的情人但被認為最差的，還是世界上最差的情人但被認為最厲害的？

這是在問你用的是內在計分卡還是外在計分卡。

Naval 的答案很明確：所有真正的計分卡都是內在的。