工具、祕訣和小竅門

用「誘騙」來對付自己#

知名管理學家大衛．艾倫（David Allen）的觀察：

我們會誘導自己去做我們本就該做的事。我見過很多表現優異的人，都是最會誘導自己的人……我們身上聰明的那部分會設下陷阱，誘使我們不怎麼聰明的其他部分做出下意識反應，產生高效能行為。

這種誘騙陷阱包括：穿上運動服以便進入運動心情、把重要報告放在大門口以免漏掉。研究證實：設定一個專門用來工作的地點是一種格外有效的方法。

幾個強力心法#

1. 冥想（meditation）#

冥想不是靈修者的專利，很多科學研究都揭露了冥想的價值。泰．雪瑞登（Tai Sheridan）的《穿牛仔褲的佛陀》（Buddha in Blue Jeans）是一本適合各種信仰的入門指南。

2. 轉念（reframe your focus）#

把念頭轉開，換其他焦點去關注。一個經典案例——羅傑．班尼斯特（Roger Bannister）是史上第一個 4 分鐘內跑完 1 英里的人：

他是醫學院學生，沒錢聘訓練員，吃不起運動員餐飲
每天最多只能抽出 30 分鐘練跑
他沒緊抓著限制，轉移念頭，用自己的方式實現夢想
寫下世界紀錄那天早晨，他吃尋常早餐、巡視病房，然後搭公車趕往比賽會場

3. 面對拖延的正面方式#

卡莫森學院物理系講師伊莉莎白．普勞門（Elizabeth Ploughman）的三條規則：

一開始拖延，就不准使用電腦
開始拖延之前，先找出作業裡頭最簡單的一題（此時還不需要解題）
把解題所需的方程式寫在一張小紙片上，隨身攜帶

拖延專家的核心發現：拖拉的人跟作風明快的人相比，差別在於明快的人很快就能拋開負面思維，告訴自己「別浪費時間，做就是了」。

用自己做實驗：更好更進步#

加州大學柏克萊分校塞斯．羅伯茲（Seth Roberts）教授還在讀研究所時就開始在自己身上做實驗：

首次自我實驗以青春痘為主題，使用不同劑量的四環黴素並計算痘痘數
他發現：四環黴素跟他長了幾顆青春痘根本無關！而過氧化苯甲醯藥膏倒是對青春痘有效
他的心得：外行人可以運用自我實驗做到兩件事——檢驗專家的說法是否正確、學習新知

你的自我實驗可以從對付拖延開始——觀察你打算完成卻沒完成的事、哪些因素引發拖延、你對拖延提示的慣性反應，把這些一一寫下來。

終極盟友：行事曆#

每週清單 + 每日工作表#

想要掌控習慣的好辦法：

每星期列一次清單——扼要列出那個禮拜的重要事項
每天睡前列一張工作表——寫下你明天可以執行或完成的合理工作量

為什麼要在前一天晚上列表？研究顯示這樣做可以促使潛意識思索清單上的任務，幫你找出方法。

寫作指導教練黛芬妮．葛雷葛蘭特（Daphne Gray-Grant）的建議：「如果非得吃青蛙不可，那麼一早就把青蛙給吃了。」 早上醒來，就解決掉最重要也最討厭的工作——這種方法出奇有效。

一日工作範例#

歐克莉分享她某一天的日程，只列了六個項目，有幾項重點放在過程上：

十一月三十日
* 《美國科學院院報》論文（一小時）
* 散步
* 看書（一節）
* ISE 150：準備教學範例
* EGR 260：準備期末考試題
* 完成下一場演講講稿
專注，享受！
預定收工時間：下午五點

最關鍵的元素：預定收工時間#

設定收工時間跟規劃工作時間一樣重要：

歐克莉預定下午五點收工
她仰慕的學習專家卡爾．紐波特（Cal Newport）在學生時代也差不多下午五點結束，卻拿到了麻省理工學院的博士學位
一個又一個的例子證明：能維持閒暇生活、並以此平衡繁重工作的人，成績遠比埋頭苦幹的人出色

把遙遠截止期限轉成每日工作目標#

浩大的工程需要轉化成幾個小規模的工作，每天出現在你的日程表上
千里之行始於足下，一次走一小步才能完成長征

本章重點#

心理訣竅是力量強大的工具。幾個最有效的祕訣：
- 置身於干擾很少的環境，例如圖書館
- 練習忽略那些使得你分心的念頭，任由它們一閃而過
- 態度出現問題時試著轉念，將焦點從負面想法轉移到正向思維
在生活中安排「休閒時間」，這是預防拖延的重大條件
預防拖延的核心方法：設定一份合理的每日工作表，並每週瀏覽一次
在前一天晚上寫好隔天的工作清單
先吞掉該吞的青蛙

用「誘騙」來對付自己#

幾個強力心法#

1. 冥想（meditation）#

2. 轉念（reframe your focus）#

3. 面對拖延的正面方式#

用自己做實驗：更好更進步#

終極盟友：行事曆#

每週清單 + 每日工作表#

一日工作範例#

最關鍵的元素：預定收工時間#

把遙遠截止期限轉成每日工作目標#

推薦的科技工具#

計時器與行事曆類#

限制浪費時間類#

目標與環境類#

本章重點#