「我們不是因為事情困難才不敢嘗試，而是因為不敢嘗試才讓事情顯得困難。」 ——塞內卡（Seneca）
把過去 50 年的行為心理學濃縮成兩個字#
費里斯（Tim Ferriss）：「邏輯失靈（logic fails）。」
無論計畫多好、書多完整、初衷多真誠，人類在自律上一律糟糕。沒人例外——最聰明、最有錢、最有決心的人，都會以噁心的規律性放棄承諾。
那麼如果你真的想做到呢？本書設定的目標是「每週煮兩餐」。
可以打造一個「奧德修斯契約（Odysseus Contract）」嗎？——奧德修斯曾把自己綁在桅桿上，抵抗女妖的誘惑。能讓自己的決定 failure-proof 嗎？
競標行為的啟示：恐懼大於誘惑#
紐約大學實驗社會科學中心做過一個實驗：
- 一組受試者拿到 15 美元，被告知若拍賣失敗就會被沒收——他們最常超額出價
- 另一組則被告知贏才能得到 15 美元——出價遠不如前者積極
經濟學家 Eric Schotter 解釋：
經濟學家通常把過度出價歸因於風險趨避或贏的喜悅。但我們發現，真正的原因是對失去的恐懼——這是個全新理論。
stickK：把恐懼設成你的盟友#
Yale 經濟學教授 Dean Karlan 在 2006 年提出「線上承諾商店」的構想，後來與人共同創辦 stickK，核心信念是：
誘因 + 課責，是達成目標的兩大關鍵。
stickK 的兩個設計：
- 沒達成 → 自動通知你的朋友，「同儕嘲諷」自動啟動
- 沒達成 → 設定的「反慈善（anti-charity）」帳款自動匯出——你最討厭的組織會收到你的錢
2008–2011 年數據：
- 沒下注的成功率：33.5%
- 加入反慈善後：72.8%（超過兩倍）
flowchart LR
Goal[設定目標<br/>e.g. 每週煮 2 餐] --> Commit[在 stickK 下注]
Commit --> Money[押 1% 年收入]
Commit --> Anti[選反慈善]
Commit --> Friends[綁朋友通報]
Goal -.->|沒下注| Rate1[33.5% 成功率]
Money --> Rate2[72.8% 成功率]
Anti --> Rate2
Friends --> Rate2
style Rate1 fill:#f99
style Rate2 fill:#9f9規則：沒有真實後果的目標等於癡心妄想。
Why：執行力靠的是對的誘因，不是對的初衷。
How to apply：把錢（或名聲）押下去——拍賣、減重、戒煙、廚藝都通用。
在這本書裡如何用 stickK#
費里斯為本書設計了「團體晚餐（group dinners）」作為內建課責機制。若想加上保險：
1. 註冊 stickK（或類似服務 egOnomics Lab）#
下真金白銀。「沒達標我就寄一張支票」不算數——必須預先設好。
你的承諾只是：一週煮兩餐——已經是低門檻。
2. 選你的反慈善#
書中 stickK 高效反慈善排行（依美國當時的政治光譜對立性）：
- The George W. Bush Presidential Library and Museum
- Americans United for Life
- NRA Foundation
- Institute for Marriage and Public Policy
- NARAL Pro-Choice America Foundation
費里斯聲明自己沒有政治立場——可選任何會讓你受不了的組織。
3. 選會痛的金額#
至少設為年收入稅前 1%：
- 年收 50,000 → 押 500 美元以上
- 年收 75,000 → 押 750 美元以上
- 年收 100,000 → 押 1,000 美元以上
- 年收百萬以上 → 寄至少 10,000 美元，抬頭「The Tim Ferriss Post-FMOF Lifestyle Assurance Foundation」，地址：「123 Smith St., c/o Santa Claus, North Pole, Arctic Circle, FIN-96930」——他會代為「保管」（這是費里斯的玩笑）
好消息：如果你失敗了，多數慈善捐款都可以扣稅。