我會走到人能承受的極限。我只能寄望最好的結果、預期最壞的。

— David Blaine

不要嘗試——真的不要#

本章資訊性質。絕對不要在水中或無監督情況下練習。David Blaine 本人差點死過好幾次。

David Blaine 的紀錄之路#

2008/04，David Blaine 創金氏世界紀錄（純氧輔助靜態屏息）：17 分 4.4 秒。

他不是天生肺活量大的人——他是純粹靠訓練達成的「異類」。

作者更是異類：早產造成左肺塌陷——從不記得能屏息超過 1 分鐘。

15 分鐘訓練的結果#

TEDMED 演講後的小組訓練 15 分鐘：

• 作者：40 秒 → 3 分 33 秒
• 12 人中 11 人：超過胡迪尼畢生紀錄 3:30
• 一位女性：5 分鐘+
• Google 健康策略主管 Roni Zeiger：4:05

David Blaine 訓練法#

三個術語#

1. 深呼吸（Deep Breathing）#

• 用嘴吸氣深、停 1 秒
• 嘴半開、舌抵下牙慢慢呼氣 10 秒
• 應有清晰「嘶嘶」聲（tsssss）
• 所有呼吸（吸與呼）都用嘴

2. 清理（Purge）#

像吹紙船一樣強烈呼氣 → 接著快速大吸氣。臉頰應鼓得很大（像大野狼吹小豬的房子）。身體保持靜止，移動會消耗氧氣。

3. 半清理（Half-Purge）#

介於兩者之間。用於每次嘗試後恢復。

訓練步驟（坐姿）#

時間格式：分:秒。

1. 1:30 深呼吸
2. 1:15 清理（覺得快暈倒就降低強度）
3. 屏息最多 1:30
4. 3 次半清理
5. 1:30 深呼吸
6. 1:30 清理
7. 屏息最多 2:30
8. 3 次半清理
9. 2:00 深呼吸
10. 1:45 清理
11. 屏息至最大限度
12. 用 3-10 次強力半清理恢復

David 個人紀錄#

用上述方法他達到 7:47——心率掉到每分鐘 20 下以下。

監督的重要性#

必須有人監督：每 30 秒受訓者輕微動右食指示意 OK——動更大會消耗氧氣。

David 給作者的訣竅#

屏息時心中默念字母，每字母想一個名字以該字母開頭的朋友——「極端有效地分散注意力」。

越常檢查時間越短。緊張上升 → 屏息時間下降。

David 每 5 秒報時 → 大家撐不住。改成每 30 秒 → 更好。

作者之後讓人在 2 分鐘、3 分鐘、之後每 10 秒報時。

其他要點#

• 深吸氣後不要先放掉任何空氣——這也是水中安全訓練：若昏迷，氣泡可被監督者觀察到
• 空腹 4-6 小時屏息更容易
• 體重越輕越容易（額外體重需更多氧氣）。David 認真訓練前減重 15 kg 改善肺/體積比

推薦資源#

• David Blaine 的 TEDMED 演講（fourhourbody.com/blaine）：警示片段——10:40 是「死亡的長相」。看 3 遍
• Free-Dive School（Kirk Krack）：David 的教練、8 位世界紀錄保持人的訓練師
• Manual of Freediving（Umberto Pelizzari & Stefano Tovaglieri）：自由潛水聖經
• PowerLung Sports：手持訓練器，幫助以更少空氣呼吸
• 肺部「吸塵」技術：歌劇歌手用、20 秒重啟，緩解登台焦慮