只有上帝能造就偉大的打者。

— Whitey Lockman，60 歲，棒球大聯盟資深球員與經理

強迫症與棒球#

Jaime Cevallos 童年時，同學去派對他在自家門口用樹上掛的輪胎當打擊練習。做筆記、調整、再做筆記。

如今 MLB 球員付錢請他這些筆記。

Ben Zobrist 的躍升#

在 MLB 同樣上壘次數從 3 個變 27 個全壘打——前所未有。

作者在 45 分鐘內 +35%#

紐約 Pier 40 暴風雪室內打擊籠。Jaime 帶雷射測速、攝影機、筆電、松脂球棒。

球速數據#

45° 角發力換算飛行距離：

• 86 km/h → 48 m
• 115 km/h → 65 m（+35.4%）

揮棒三要素：The Big Three#

1. The Cushion（緩衝）#

前腳腳跟落地的瞬間。肩與髖的扭轉角度 = 「S 角」。理想 S 角 = 25°。

大 S 角的好處：對抗變速球時能爭取時間。

投手 vs 打者的真正戰鬥是「爭奪打者的姿勢」。

2. The Slot（卡位）#

關鍵兩件事：

• 後肘下沉到身體側邊
• 脊椎保持垂直

Slot 是動能傳遞鏈：手臂從強得多的腿與髖借力，再像鞭子穿過擊球區。

貝比魯斯的 Slot 姿勢——是傳奇模範。

3. The Impact Pose（擊球姿勢）#

兩個關鍵角度：

• E 角（上下臂之間）：越小越好（目標 80°）
• W 角（上腕與球棒之間）：越大越好（目標 180°）

這一個姿勢就決定了揮棒水準——與打擊表現高度相關。

CSR：Cevallos Swing Rating#

公式：CSR = 3 × (180 - E) + W

只測兩個角度（E 與 W）即可診斷揮棒品質。

高 CSR 的兩大好處#

好處 1：自動成為「更緊湊」的揮棒#

球棒更靠近軀幹（因 Slot 姿勢）→ 打不到大幅偏離好球帶的爛球 → 打者被迫提升選球眼。

類比拳擊：把錢包夾在下巴與胸之間，逼下顎下壓 → 不會被擊倒。

好處 2：擊球點更靠後（接近捕手）#

打者有更多時間判斷球路才開始揮棒。

Jaime：「高 CSR 不只代表力量（質量 × 加速度），還代表一致性——因為後臂保持被動，球棒早入區、長停區（Area of Impact, AoI）。」

練習方法：打沙包#

最好的新姿勢訓練法：對沙袋揮棒，擊中瞬間停住，檢查姿勢。

10 分鐘後 → 從擊球臺練同樣動作。

這是作者唯一跟 Jaime 練的內容。

增加 35% 距離的具體訣竅#

• 腳尖與膝蓋指向前 → 右打者前腳落地時腳尖到 10 點鐘方向
• 左肩遠離左耳保持脊椎垂直、防止後傾
• 強烈伸直左腿 → 右髖前推 → 速度與聲音雙暴增

推薦工具#

• MP30 Training Bat：MLB 流行的訓練棒
• Sports Radar Gun：雷射測速槍
• Moneyball: The Art of Winning an Unfair Game（Michael Lewis）：用統計贏比賽的經典書