與「增肌」章節的差異#

本章不是「更大塊頭」——是純粹的力量。

• 第 4 節「增肌」：目標是最大化肌肉生長
• 本節：目標是最大化力量，最低體重增加

適合：

• 想保持體重級別的運動員（拳擊、武術）
• 體重限制的格鬥運動員
• 想跑得快又強壯的人（Barry Ross 的方法是 NFL Combine 神奇 sprinter Allyson Felix 用過的）

章節導覽#

• 輕鬆達到超人狀態：Barry Ross 的硬舉系統。15 分鐘張力時間/週、女生 60 kg 硬舉 185 kg
• 吃掉一頭大象：Marty Gallagher 的 6 個月 +45 kg 臥推計畫——含完整週數表

共通原則：「舉重，但不要拼」——Pavel Tsatsouline 的「10 reps 原則」。