技術越多，需要擔心的越少。
— 畢卡索
NFL Combine 為何重要#
每年 2 月，330 名最頂尖大學橄欖球員聚集印第安納波利斯 Lucas Oil Stadium：
- 垂直跳、40 碼衝刺、3 角錐速度敏捷測試、臥推 100 kg 至力竭
2.5 cm 或 0.2 秒可能決定數百萬美元薪資。
Joe DeFranco：NFL Combine 之 Yoda#
他在紐澤西 Wyckoff 商業園區的健身房，培養多位 NFL 第一輪選秀選手：
- Miles Austin：100 kg 體重跳 107 cm
- Brian Cushing：115 kg 體重跳 90 cm，35 reps × 100 kg 臥推
Mike Richardson 在 NFL 官方測試跑出史上最快 3 角錐：6.2 秒——Joe 教他用「左手位」起始，比規定的右手位省 2 步、節省 0.4 秒。NFL 後來改規則禁止左手位。
作者實測：48 小時改變#
- 垂直跳 +7.5 cm（並列館紀錄）
- 40 碼 -0.33 秒（打破館紀錄 0.2 秒）
暖身（DeFranco 標準）#
- Jumping jacks × 10
- Seal jacks × 10（雙臂胸前開合）
- 後退弓步 × 5/腳
- 側弓步 × 5/腳
- 前後擺腿 × 10/腳
- Pogo 跳 × 20 秒（前腳掌彈跳、腿打直）
垂直跳：4 個矯正#
起點：56 cm（3 次嘗試）#
錯誤 1：肩膀沒給力#
肩膀貢獻起跳高度的 20%。
起始：雙手舉到頭頂（像跳水姿勢，慣用手在上）→ 用半蹲下降速度產生彈性反彈。
錯誤 2：手臂到最高點縮回（像扣排球）#
要在上升中碰高度測量桿，不是從上往下打。
錯誤 3：蹲姿太寬#
雙腳比髖窄一點——避免站立高度被縮短 2-5 cm。眼睛全程盯桿。
第 3 次嘗試：61 cm（+5 cm）
錯誤 4：髖屈肌過緊#
一般訓練避免靜態伸展，但髖屈肌是例外——目的是「暫時讓它睡覺」。
跳前 0.5-2 分鐘做髖屈肌伸展：
- 先伸非慣用側（作者是左）
- 每側 30 秒
第 4 次嘗試：64 cm（+8 cm 共 20 分鐘）#
DeFranco 評論：「對 NFL 球員，這是 100 萬美元。」高中生平均 50-65 cm。Combine 從 74 → 76 cm 是另一個級距，也是稅率級距。
推薦工具#
- Probotics Just Jump Mat：可攜式跳高測量墊，可塞床下
- Mastering the Combine Tests DVD：DeFranco 親自講解所有測試
- McTarnahan’s Absorbent Blue Lotion：賽馬用酸痛霜——「BenGay 在它面前像水」
- Adrian Wilson 跳 1.68 m 影片：fourhourbody.com/wilson