死亡會讓人哀哭——但人生三分之一卻在睡眠中度過。
— 拜倫勳爵（Lord Byron）
聽說他每晚只睡一小時。認識這個人嗎？泰勒・德頓？
— 電影《鬥陣俱樂部》
動物界的另一面#
成年長頸鹿 800 kg，平均每天只睡 1.9 小時。8 小時連續睡眠在動物界並不普遍。人類也許能仿照？
1996 年作者連續 5 天不睡覺——出現幻覺後放棄，但開始研究替代方案。
多相睡眠（Polyphasic Sleep）的原理#
睡眠最關鍵的是 REM 期。一般人 8 小時中只有 1-2 小時 REM——其餘是「為了 REM 的橋接」。
多相睡眠：把大睡分成多次小睡，強迫大腦直接進入 REM。
如何讓大腦跳過深波直接進 REM？讓它累爆或讓它以為睡眠時間很短——20 分鐘小睡正好。
6 種睡眠方法#
1. 單相（Monophasic）——標準#
- 1 段 8 小時，約 2 小時 REM
- 5 小時是「無用昏迷」
2. 雙相（Biphasic / Siesta）#
- 1 段夜眠 + 1 次午睡
- 總共省 1 小時 40 分
3-4. Everyman（多種變體）#
組合短核心睡眠 + 數個小睡。每加一次小睡，總時數驟降。
5. Dymaxion#
巴克明斯特・富勒（Buckminster Fuller）創。每 6 小時睡 30 分鐘。
6. Überman（PureDoxyk 創）#
6 次 × 20 分鐘小睡，無核心睡眠。
每日總睡眠：2 小時。
Überman 入門#
Step 1：固定排程#
每 4 小時一個 20 分鐘小睡，全天 6 次：
- 02:00 / 06:00 / 10:00 / 14:00 / 18:00 / 22:00
適應期間絕不可變動。
Step 2：不可睡過頭#
多睡一次就會破壞 24 小時循環——疲憊 24 小時。買好鬧鐘。會按貪睡鍵？把鬧鐘放遠。
Step 3：不可錯過任何一次#
漏一次 → 能量崩潰 → 需 2 次補睡才能恢復思路清晰。
Step 4：撐過適應期#
第一週半最痛苦。如果嚴守，約 2 週（有人 3 週）才會適應。
適合誰？#
Überman 適合：
- 自由工作者
- 能完全掌控時間者
- 有單獨空間能準時小睡
- 獨身或伴侶配合
不適合：上班族、新手父母（諷刺，他們最需要）、社交頻繁者。
Dustin Curtis 的非 24 小時生理時鐘#
本章後半作者邀作者朋友 Dustin Curtis 分享。他天生28 小時生理時鐘——每天比正常人晚醒 4 小時。
非 24 小時睡眠覺醒症候群（Non-24-hour sleep-wake syndrome）。多相睡眠是他唯一能與「24 小時世界」相容的方法。
Matt Mullenweg 的一年實驗#
WordPress 創辦人 Matt Mullenweg 用 Überman 一年：
那是我最有生產力的一年。前 3-4 週像殭屍，但適應後連鬧鐘都不需要——時間到就自然醒。
我大概在那段時間寫了我這部分 WordPress 程式碼的大多數。然後我有了女朋友——那是 Überman 的終點。能跟某人共度整夜，比 20 分鐘小睡更幸福。
作者個人選擇#
作者實際長期使用 Everyman 或 Siesta 方式。Überman 只在緊急 deadline 用——成本太高。
推薦資源#
- Dustin Curtis：blog.dustincurtis.com
- Steve Pavlina’s Sleep Logs：作者進入 Überman 的起點
- www.poly-phasers.com ↗、Try Polyphasic 論壇
- “Polyphasic Sleep: Facts and Myths”：supermemo.com
鬧鐘工具#
- Kuku Klok：線上鬧鐘，斷線也能跑
- Clocky：會跳下床桌、邊逃跑邊叫的鬧鐘。貪睡只有一次
- Wakerupper：線上預約電話喚醒