為什麼這一章必讀#

人生三分之一在睡眠中度過。即使你只想增肌、減脂、改善性表現——睡眠品質決定上限。

本章主旨：

• 快速入睡（睡眠潛伏期 < 10 分鐘）
• 提高 REM 與深波睡眠比例——不靠延長總時數
• 多相睡眠（polyfasische slaap）——把總睡眠時間壓到 2-4.5 小時的進階方案

章節導覽#

• 打造完美的一夜：作者親身實驗——溫度、飲食、光照、冷暴露、加濕器、姿勢的具體配方
• 成為超人睡眠者：多相睡眠的 6 種方法。如何用 2 小時/天睡眠正常運作

失眠者的福音——本章方法綜合腦波儀（Zeo）、運動感測（FitBit、WakeMate）、血糖儀的數據驗證過。