基本原則。

為什麼把減脂放在第一個實作章節#

對於大多數讀者，10 公斤的身體改造至少 60% 取決於飲食。本章節是書中最容易成功、最容易看見變化的部分。

如果你能執行下一章的「慢碳飲食」5 條規則，你在 30 天內幾乎不可能不減脂。

章節導覽#

七章從入門到極致：

• 慢碳飲食 I：5 條規則。30 天減 10 公斤、不靠運動的核心方法
• 慢碳飲食 II：FAQ 與實戰細節，補上 I 沒講的所有眉角
• 暴食損害控制：怎麼吃完 4400 卡披薩之夜還能繼續減脂
• 減脂四騎士 PAGG：補充品堆疊——政、A、G、G 四種藥草和維他命
• 冰浴與體溫調控：NASA 科學家的反直覺方法——冷暴露
• 血糖開關：把血糖控制在 100 mg/dL 以下的祕訣
• 最後一哩路：減到最後幾公斤、卡關時的進階手段

若你要快速減脂，先讀 I + II 兩章就夠了。剩下的章節是已經減過一輪後的進階工具。