在個人層面，斯瓦拉吉（Swaraj）的核心是學會公正地評斷自己、不斷淨化、走向獨立……斯瓦拉吉是學會自我治理。
— 甘地（Mahatma Gandhi），《Young India》1928 年 6 月 28 日
為什麼需要「起點」這一章#
許多舊金山的科技公司執行長都問過作者同一件事：「給我一張卡片，列出減掉肚子的步驟，我就照做。」作者照做了——成功率是 0。
即使是最有效率的人，照建議行動的能力也奇差無比。原因有二：
- 動機不足：痛苦還沒痛到「非做不可」的程度，沒有出現「原宿時刻」（Harajuku Moment）
- 沒有提醒機制：不持續記錄 = 沒有覺察 = 沒有行為改變
本章三件事#
開始任何後續章節之前，必須先處理三件事：
- 找到自己的「原宿時刻」：把好玩的事變成必要的事
- 取得正確的測量工具：拋棄體重計，建立自己的「身體 GPS」
- 設計失敗不了的環境：用照片、競賽、小步驟把人性的弱點轉成你的優勢
即使你只想增肌、跑步、改善睡眠，這三步驟一樣適用。沒有覺察就沒有改變。
三章概覽#
- 原宿時刻：開發者 Chad Fowler 為什麼在肥胖 10 年後，突然能在 12 個月內減 30 公斤
- 難以捉摸的體脂：體重計會騙人，學會使用 DEXA、BodPod、超音波——三選一即可
- 從照片到恐懼：心理學界 100 年研究的三字總結——「邏輯不夠」，所以要靠四個工具補上