為什麼從原則開始#

「原則」（Beginselen）與「Ground Zero」是全書唯一不可省略的兩個部分。原因很簡單：若不理解兩個跨章節通用的工具，所有後續章節都會被誤用。

不論你的目標是減脂、增肌、增進性表現、改善睡眠，本章都是基礎工具箱。

本章將介紹兩個核心思考工具：

• 最小有效劑量（Minimum Effective Dose, MED）：把問題重新定義為「找到剛剛好能觸發結果的最小輸入」
• 規則改寫者（Rules that change the rules）：列出本書反覆引用的心智模型（mental models），幫助你避開常見的科學謬誤與行銷話術

章節導覽#

• 最小有效劑量：從燒開水到曬黑，從訓練到攝取，所有生物系統都有一個「足夠引發反應」的臨界值，超過就是浪費，甚至有害
• 改寫規則的規則：拆解流行的健身常識，重新定義「卡路里」「健康」「最佳化」「天賦」等被濫用的詞彙

若你想直接跳到實作章節，至少先把這兩章讀完——它們是後續所有方法能成立的前提。