本週涵蓋七種實踐（含本書最後一天）：有膽和多數人走相反方向；分辨「款待」與「獎賞」；自我筋膜放鬆也是自律練習；練習微笑；以專業水準要求自己；只依靠自己；讀好書延續旅程。

敢和他人走不同路（Day 358：On Acting Differently From Others）#

除非你覺得多數人都過著成功的人生，你總會在某個時刻得和周圍人不同地行動；成功可以有很多形式，通常關於從人群中站出來、或是高於平均、察覺群眾往一邊走時確保你走相反方向。 —— 奈傑爾·坎伯蘭（Nigel Cumberland）

• 要在你心裡清楚「你是對的、其他人不是」時，仍逆流而行，需要膽量；即便你是自律、心理堅毅的人，也很難
• 強化這能力的有力練習：練習守住立場；若有人叫你用某種方式做事而你不懂為什麼，請他解釋；若解釋不足，提出你認為更好的另一種做法
• 注意：這不是為衝突而衝突，是對「為什麼用這方式做」提出質疑——只因「一直都這麼做」但沒人說得出為什麼
• 這樣你能在小規模先體會「逆流而行」的感覺——以後高籌碼時你才撐得住

款待 vs. 獎賞（Day 359：On Treats vs. Rewards）#

款待（treat）和獎賞（reward）不同：獎賞必須被正當化或掙來；款待是「只因為我想」而給自己的小愉悅或小放縱。款待提供更大活力，提升自控、維持好習慣；我們不給自己款待時會感到空耗、怨懟、憤怒，然後更容易自我放縱——開始渴望舒適，哪裡抓得到就抓，即使破壞好習慣。 —— 葛瑞琴·魯賓（Gretchen Rubin）

• 完全拒絕款待與獎賞的姿態註定失敗；作者沒見過任何自律者不定期給自己小愉悅或以獎賞作激勵；它們扮演重要角色——幫你恢復、以更正面心態面對未來的不適
• 別犯「我這麼自律，追目標不需要獎賞或款待」的大錯；這種危險假設只有一個結局——表現好一段時間後你會開始渴望舒適；因為你禁止自己得到它，放縱的慾望會積累、爆發，把剩餘的自律全毀
• 為成就設獎賞；別怕偶爾沉浸於小愉悅——只要它夠小、不危害長期目標。自我照顧強化自控；自我否認消耗自控

自我筋膜放鬆（Day 360：On Self-Myofascial Release）#

自我筋膜放鬆是「自我按摩以釋放肌肉緊繃或觸發點」的術語；可用泡棉滾筒、長曲棍球、Theracane 或雙手；在身體特定點施壓能幫助肌肉恢復與回到正常功能——彈性、健康、隨時可出動。 —— 傑夫·庫蘭德（Jeff Kuhland）

• 和自律有何關係？三個層面：
  1. 身體僵緊時很難狀態在線：作者背痛時很難專注；花幾分鐘按壓最緊的點，心理緊繃也會跟著退
  2. 人常因為「痛」跳過訓練或避開不適情境；痛常來自身體繃得像弓弦；花幾週處理最痛的觸發點可以對慢性疼痛有奇效
  3. 滾筒之類的自我按摩本身就不舒服（常很痛）——這正是它能當自控練習的原因
• 和其他練習一樣，你承受暫時的痛或不適，換取更大的回報：按壓觸發點會痛，但換到的是提升活動度、擺脫肌肉緊繃引起的慢性痛
• 買一顆便宜長曲棍球或泡棉滾筒可能是最佳投資之一——大幅降低（甚至消除）疼痛、提升活動度、練自律，完全值得那 20-30 美元

微笑（Day 361：On Smiling）#

若日常生活能微笑、能平靜且快樂，不只我們自己受益，每個人都會受益；若我們真的知道如何生活，還有什麼比用微笑開啟一天更好？我們的微笑肯定了我們要在和平與喜悅中生活的覺察與決心；真正微笑的源頭是覺醒的心。 —— 一行禪師（Thich Nhat Hanh）

• 微笑是最容易也最難的事之一；快樂感覺好時自然會微笑，痛或難過時幾乎不可能
• 自控提升會讓「不管感受如何都能做該做之事」的能力上升；微笑可以是這項練習的絕佳運用
• 作者不想貶低任何人人生中的負面事；但事實是，我們常因負面情緒而皺眉、哭、擔憂、散播負能——只因為那比正向狀態更易取用
• 邏輯上說不通——感冒了不會光著身體出去再得肺炎；但我們每次讓負面情緒大肆發揮而不是微笑面對時，就是在做類似的事
• 當然，有些負面事是會把人從內部毀掉的，叫人微笑很荒謬；這個建議主要用於日常小困擾——那種你的負面反應其實不必要的情境
• 下週的挑戰：每個困難都試著帶著微笑處理；不必完全發自內心——重點是努力覆蓋默認的負面反應，換上更正面的態度
• 即使你只能維持好心情幾分鐘，這練習仍會讓你更會控制衝動、甚至略微提振；若反覆做夠多次，大腦的路徑會改變——你會更能在壞事發生時也感到正面

專業性（Day 362：On Professionalism）#

業餘者以為「若他們能隨時都有靈感，就能成為專業」；專業者知道「若他們依賴靈感，他們會變業餘」。 —— 菲利普·普曼（Philip Pullman）

• 靈感是讓你開始的關鍵，但若想追求卓越、成為高績效者，不能只靠靈感；專業性的三把鑰匙：
  1. 例行：別等靈感；理想世界你永遠有靈感，現實是沒靈感的時候更多；想成專業，好日子壞日子都要交貨——訂每日產出（1000 字、吉他 1 小時、50 通銷售電話、20 個外語單字），無論心情如何都照做
  2. 可靠：承諾就做到——包括你對自己的承諾；按期限交，不因難就延期
  3. 持續改善：業餘者淺嚐、專業者持續精進；總在找提升表現的新方式；不要因為「新方法會打亂目前做法」就懶得採納

只依靠自己（Day 363：On Relying Upon Yourself）#

聚焦在你能控制的直接替代方案——他人要做什麼是他們的事；你永遠有很多能做的；從「只需你決定」的選項中選，而不是從「許多盼望別人會變成不是他自己樣子」的幻想中選；依賴你的權利或你改變別人的能力，遠不如依靠自己有希望。 —— 哈利·布朗（Harry Browne）

• 設目標時，一個危險陷阱是把目標綁在他人的表現或意願上
• 作者認為：最佳事業夥伴就是自己；若你目標是把事業做起來好讓自己能照顧孩子，而夥伴沒有這麼強的動機，這會永遠是衝突來源；任何決策都需要他/她同意，一半的成功取決於對方；失去完全的決策權就是降低成功率
• 運動上，有人可能會等到說服朋友一起才辦健身卡；和朋友練確實更有效，但若你把「開始改變」綁在他身上，你就已經失敗了；朋友退出，你也跟著退？
• 別等別人改變你的人生；你可以希望他們的欲望和你一致，但更好的策略是「選只需你一個人決定的替代方案」來依靠自己

書（之二）（Day 364：On Books, Part Two）#

書是世界的珍寶、世代與國家的合宜繼承物；最古與最佳之書理應擺在每間小屋的書架上；它們沒有自己的議題要爭，只要他們啟蒙並支撐讀者，讀者的常識就不會拒絕它們；書的作者是每個社會中自然而不可抗拒的貴族階層——他們對人類的影響比國王或皇帝更大。 —— 亨利·大衛·梭羅（Henry David Thoreau）

• 作者在 Day 79 分享過三本激勵書、Day 158 推薦了幾本傳記；現在這本書要到結尾，他再推薦幾本你讀完《365 Days With Self-Discipline》後可繼續閱讀的：
  1. 《Make It BIG! 49 Secrets for Building a Life of Extreme Success》—— Frank McKinney（極具啟發又實用的書，作者是很有趣的創業家與慈善家）
  2. 《Unlimited Power》—— Tony Robbins（自助經典，人人該讀）
  3. 《Awaken the Giant Within》—— Tony Robbins（同上）
  4. 《Essentialism》—— Greg McKeown（若你難辨識優先、無法專注最重要的事，這本能幫你）
  5. 《The Obstacle Is the Way》—— Ryan Holiday（鬆散依羅馬斯多葛哲學教你如何在困境中仍能成功）
  6. 《How Not to Die》—— Michael Greger（想更了解健康飲食的「為什麼與怎麼做」，這本合你）——更深刻理解不健康選擇如何影響人生能加強你真正做改變的決心