本週涵蓋七種實踐：承認自己在掙扎；把取捨視為賦能而非犧牲；戒掉滑手機；刻意聚焦於好事；避免被奢侈寵壞；主動提出解法而非等人解；刻意延後享受，味道更好。

承認你在掙扎（Day 351：On Admitting You’re Struggling）#

把每一條負面根都切除，等於也掐斷了可能從它更上處長出的正面元素；我們不該為困難感到難為情——該為「沒能從困難裡長出美麗的東西」感到難為情。 —— 阿蘭·德波頓（Alain de Botton）

• 作者常在書中談自己的失敗，因為他希望讀者理解艱辛是過程的必然部分；若誰自稱「成功但從不曾失敗」，他肯定在說謊
• 每當你在面對問題、守目標艱辛時，別怕告訴別人，也別怕求援；你可能很想保護自尊、裝作自己無懈可擊——這是反效果的
• 否認自己有問題、否認自己需要幫助，並不會讓你高於那些承認問題並尋求協助的人
• 掙扎本身不丟臉；唯一的羞愧是沒看見自己的問題——因為那就是錯失最有價值成長機會的時候

取捨的賦能（Day 352：On the Empowerment in Trade-Offs）#

本質主義者（essentialists）把取捨視為人生的本然部分——不是必然的負面；他們不問「我得放棄什麼」，而問「我想在什麼上放大」。 —— 葛瑞格·麥基昂（Greg McKeown）

• 我們談過要把「我不能做」換成「我不做」，別把決心當懲罰；今天更進一步：不問你要放棄什麼，而問你想在什麼更重要的事上多得一些；把戒壞習慣框架為賦能的行為，不是犧牲
• 例：要開始存錢——不是「再也不能買什麼」的問題；對的問題是「存更多錢能讓我在什麼上放大」；改善安心程度？減少購物時間？帶家人去好旅行？甚至早退休？大局來看，放棄某些購買和這些相比算什麼？
• 每一次取捨都如此接近：確保你從骨子裡理解這是「選擇更多你認為重要的」，而不是「犧牲一個以換另一個」

瞄一下手機（Day 353：On Glancing at Your Smartphone）#

若每個可能無聊的時刻都被一次手機快速瞄解掉，你的大腦很可能已被重塑到「做不了深度工作」的程度——即使你有規律地排時段練專注。 —— 卡爾·紐波特（Cal Newport）

• 若你每幾分鐘就瞄一次手機，或「把手機放另一個房間幾分鐘」的念頭會讓你焦慮——是時候用自控打敗這習慣
• 聽起來沒什麼，其實是更深層問題的徵兆：你的大腦已被重塑到生理上抗拒不了定期查看；結果你無法連續專注超過幾分鐘——你的生產力被毀
• 慢慢來：原本 5 分鐘瞄一次 → 拉到 10；更容易後 → 20、30、40、1 小時
• 這是小壞習慣，但處理它是培養意志力的寶貴練習；也會提升你做深度工作的能力——原本那種一直被瞄手機打斷的深度工作

聚焦在好事上（Day 354：On Focusing on the Good Things）#

我覺得把焦點放在事情的黑暗面幾乎是一種放縱；隨著年齡，你會想聚焦在正面。 —— 羅布·布雷登（Rob Brydon）

• 先前談過事情糟時要培養正向情緒；作者主張聚焦在壞事是心智懶惰，因為它更易取用；今天換個角度——把它當作要養的新習慣
• 年紀越大越容易專注於陰暗面——也許因為經歷更多、失敗更多、被人辜負更多；無論原因，若你想保持快樂與成功，抱怨不是路
• 若你的預設是聚焦黑暗面，新習慣：每次抓到自己想黑暗時，想一件好事並改為專注於它；若想說抱怨，閉嘴
• 例：和朋友散步開始下雨——別順勢抱怨，改說「下雨反而更好，人少」；或把注意力轉到其他事，例如朋友最近的好消息
• 正向態度要花力氣，但值得；訓練自己永遠在最糟情況裡找出好事——你會更會控制念頭，更樂觀更有韌性

奢侈品（Day 355：On Luxuries）#

對奢侈的胃口會在放縱下以驚人速度增加。 —— 喬治·佩恩·雷恩斯佛德·詹姆斯（George Payne Rainsford James）

• 你消耗並被奢侈包圍越多，你就越習慣它們——越難忍受「不那麼完美」
• 享受勞動果實、讓生活方便一點沒錯，但要小心別過度沉溺於奢侈；它們會寵壞你，讓你對困難場面的韌性下降
• 「無法接受非完美」終究是一大弱點；有紀律的人在任何健身房甚至徒手都能訓練、沒有 Whole Foods 也能吃健康、沒有正規書桌也能高產
• 定期用品質較低的東西，提醒自己「不必世界級也能正常運作」；放棄某些便利以提升對艱辛的容忍；成功後不要立刻放縱自己——提醒自己最有價值的獎賞其實是「達成目標的過程本身」
• 這些都能提升你對「目前擁有」的感恩，並提醒你不適只差一步——未來某天可能換你要面對

主動提案（Day 356：On Taking the Initiative）#

我已訓練自己提出解法而非徵求解法；引出回應而非反應；堅定而不燒橋；要有不尋常的人生，你需要培養不尋常的習慣——為自己與別人做決定。 —— 提姆·費里斯（Tim Ferriss）

• 主動要有很多自律——比起「提問題要別人解」容易；把決策責任外包給別人能讓你躲開做決定的不適，代價是失去對情境的掌控
• 想在各種事情上得到更好結果，成為主動的人
• 若問題影響他人，別只把問題端出來——提出幾個解法；抗拒依賴別人想法的懶惰，想出自己的
• 作者與幾位商業夥伴合作過；再沒什麼比「不只等解法、還主動給解法」的同事更好；反之，最糟的合作者就是「只帶問題給你、要你全解」
• 另外——主動、盡快反應；站出來主動時會不舒服（旁人看著、評價）；但先動者是領導者；立刻反應也會訓練你克服遲疑、養成行動習慣
• 例：路上看到有人快昏倒，克服社交恐懼問一下「你還好嗎？」——你這小決定可能是那陌生人生死之差
• 作者與朋友騎車時見路中央躺著一名男子，耳朵流血；沒人停下——即使離擠滿人的教堂只一步之遙；也許沒人停是因為怕行動或假設別人會做；他們幫忙報警，救護車很快把他送醫；若沒人停會怎樣？
• 主動常令人不舒服——這正是更多一個「該做」的理由；別反應——行動；別提問題——提解法；別「算了」——若沒人願意選，那就由你選

稀少的放縱（Day 357：On the Rare Indulgence）#

稀少的放縱帶來更大的愉悅。 —— 尤維納利斯（Juvenal）

• 延後當下衝動的簡單招：告訴自己你稍後會做，作為「延後」的獎賞會是更大的愉悅
• 聽來簡單——試試看
• 作者常這樣：告訴自己「我會用我現在渴望的東西獎賞自己，但要在完成工作或其他重要（或不舒服）的任務之後」
• 這樣就能停止執著於「現在就要獎賞」，反而更想稍後才得到——因為你知道那時它會比此刻直接屈服好吃太多