本週涵蓋七種實踐：超越「追求安全」的慾望；在例行中注入冒險；視失敗為「超越自己」的訊號；在壞習慣把你壓垮前放大它的痛；讓所建立的力量真的派上用場；管理的不是時間而是能量；刻意地、從容地做事。
對安全的渴望（Day 344：On the Desire for Safety）#
對安全的渴望對所有偉大與高貴事業造成阻力。 —— 塔西佗（Tacitus）
- 訂新目標時，「對安全的渴望」會和「對成長的渴望」打架；選安全是選即時滿足；選成長現在會不舒服，但長遠帶來更大更好的回報
- 學會克服對安全的渴望的方式——規律擴張舒適圈並收穫果實；除非你親身去做，任何言語都無法讓你相信「暫時放棄安全」能有多大益處
- 也可採「安全與成長交替」策略：每跨一大步（需要勇氣、置身不適）後，給自己幾天享受安全；等你感到安全又充完電，再次把自己推向成長；如此你能可持續地反覆拉伸自己，不至完全燒乾心理能量
- 這是作者攀岩常用的方式：有些訓練日選偏技術路線（需專注不太需勇氣），其他日子挑高心理壓力的難路（需要面對墜落的恐懼）
- 這樣他幾乎總是想爬；若某天心理上還沒準備好放棄安全感，他就做別的，等恢復後再擴張舒適圈
- 頻繁拉伸舒適圈，但要可持續——確保定期有一段短暫安全時間為下一趟冒險蓄能
把冒險注入例行（Day 345：On Injecting Adventure in Your Routines）#
寫作對我的吸引超過一切；若我把它變成苦差事，我的熱情就會死；我每天把它當冒險；它帶給我的娛樂超過我能買到的。 —— 薇拉·凱瑟（Willa Cather）
- 每日例行聽起來無聊，但它不一定要是；把一點好玩與冒險注入例行，你會更容易也更愉快地堅持
- 減重中——沒規則說不能煮異國風健康餐或嘗試沒吃過的食物；開始減重反而是增加飲食多樣性的好機會
- 想更有財務紀律——把它變成遊戲：挑戰你能存多少、幫常買的東西找更便宜的選項、想辦法賺點副業
- 想更有生產力——挑戰在短時間內做最多事；在不同地點工作；試新的做事方法
- 若你的決心不像苦差事、而像娛樂自己的小冒險，你會更容易堅持
超越自己（Day 346：On Surpassing Yourself）#
一個人的人生有趣，主要發生在他失敗時；我很清楚——因為那是他嘗試超越自己的徵象。 —— 喬治·克里蒙梭（Georges Clemenceau）
- 從「超越自己」的角度看失敗——失敗是你在挑戰自己能力邊界的訊號；你不會因為做能力內的事失敗，會失敗是因為做困難的事以求成長；若你都不失敗，你大概拉伸得不夠
- 若你很久沒失敗，該想大一點；完全沒失敗是「目標設太低」的清楚徵象——該找更具挑戰性的環境或新的、更難的目標
- 成功顯然是好事——但連勝會讓人變傲慢、以為無敵；設失敗風險較高的目標能讓你保持謙卑，反而幫你把成功留在生活裡
忍耐暴君（Day 347：On Enduring Your Tyrants）#
權力沒有被要求不會讓步——以前不會，以後也不會；找出人們會安靜服從到哪裡，你就找到了將加諸他們身上的不公與錯誤的精確數量；這些會持續，直到被言語或拳腳或兩者抵抗。暴君的上限由被壓迫者的忍耐決定。 —— 弗雷德里克·道格拉斯（Frederick Douglass）
- 同理，你人生中問題的上限，由你對它的容忍度決定；小指頭有點痛不會去看醫生；若乘以 5，你一瞬間就到診間了
- 對壞習慣或其他有害行為也一樣：若感受到的痛（負面後果）弱，你會一直忍；把痛放大，你就會開始找解法
- 兩種讓自己放棄負面行為的方式：
- 痛自己放大——某天你意識到問題已大到非解不可；例：不良飲食引發心臟病；沒提升自信終致沒朋友。這方法不好，你等於放任問題不受控地長大
- 你主動放大痛——把目光聚焦在它的所有後果，假設它會很快惡化；用負向想像激發改變
- 例：你爬一段樓梯就喘不過氣時，假設這是健康快速惡化的第一徵兆；新症狀很快會一個比一個強；現在這點不適只是開始；把訊息放大、現在就做；別想「先忘了它、惡化再處理」
- 除非你能說服自己後果會多深遠與危險，你不會行動；把你的負面行為想成暴君——它們要極端到什麼程度，你才肯不再忍受？
用你的力量（Day 348：On Using Your Strength）#
偉大不在於強，而在於使用力量的方式。 —— 亨利·沃德·比徹（Henry Ward Beecher）
- 作者從不懂那種「上健身房舉完鐵就回家、接下來一整週坐著、完全不動、力量只用在舉鐵」的做法；難道得到力量不是為了用它嗎？
- 本書提過很多可以鍛鍊意志力、讓你更自律的練習——它們不是娛樂；作者分享是要你真的去做，再把得到的教訓與提升應用到你的目標
- 為練自控而練自控沒太大意義；當然你可以為了測試自己、或變得更會控制念頭而做——但記住：這些練習最終是為了建立力量，好讓你用它讓人生更好
管理能量（Day 349：On Managing Energy）#
能量——不是時間——才是高績效的根本貨幣。 —— 吉姆·洛赫（Jim Loehr）
- 你可以擁有全世界的時間，但沒能量它就沒意義；能量是讓你人生變好的主要資源，缺了它，目標機率歸零
- 因此學會管理能量至關重要；這也是為什麼作者那麼強調健康習慣——充足睡眠、健康飲食、規律運動；少了這些，能量被削弱、目標更難達成
- 除此之外，列兩張清單：一張是讓你充電的人/事/地，另一張是吸乾你的；看著兩張，想想如何重建生活——盡量多時間和充電者/地相處，盡量少時間在吸乾能量的情境
- 作者舉例：大群人讓他疲憊，所以幾乎不會出現在大群人中；到大自然充電，所以他每週至少幾次到戶外
- 能量管理是職涯與個人生活表現的關鍵技能之一；不管多自律，長期讓自己筋疲力竭有一天會燒盡——不如現在就學會管理能量、整個避開這不愉快的問題
刻意做事（Day 350：On Doing Things Deliberately）#
在今日世界裡「慢做」違反所有思維系統；只有刻意，才能慢下來；刻意要求你留在過程中、在當下工作。 —— 湯瑪斯·史登納（Thomas Sterner）
- 攀岩中，要把繩扣進快掛時若你急，動作會不精準；結果急反而比慢更花時間
- 刻意工作、尤其在高風險情境下需要大量自控——要抗拒急著完成的誘惑，並在壓力快吞掉你時保持專注
- 做事快但不一定好，通常不是達成的好策略；事實上，多數好結果來自緩慢、刻意、從容的動作，而非倉促、緊張或衝動的動作
- 抓出自己何時行為倉促無焦點——利用這些機會慢而精確地做事，鍛鍊意志力