本週涵蓋七種實踐：快到終點時別回頭；找更容易的路；用缺乏變化換專注；把幸福當責任；用自我慈悲取代自我批評；把「我希望」改成「我要怎麼做」；記得時間有限。

終點前別回頭（Day 330：On Turning Back Right at the Very End）#

在目標前夕不要回頭。 —— 帕布里烏斯·西魯斯（Publius Syrus）

• 許多人就在離長期目標幾步之遙處退出；若他們知道成功就在拐角，一定能撐下去——但因為很難判斷成功是就在拐角還是還要很久，他們在對手幾秒就要倒下時先丟了毛巾
• 為避免這不幸情境，從今以後假設：若你在目標上努力了很久又正跪倒準備認輸，這是最後一關；站起來、拍拍灰、再走幾步；再給自己一兩週做最後一擊
• 若情況沒變、拐角還沒成功，接受暫時失敗、後退休息；若情況變了、你撞上成功，你會慶幸自己用了那僅剩的一點能量繼續

找更容易的路（Day 331：On Finding an Easier Way）#

一旦想清楚自己真正要的是什麼，就問自己——有沒有比你打算走的路更好的做法？也許你想致富以便到處旅行——但你真的非致富不可嗎？有沒有更簡單的方式？例如我想買島，但想到了不用先致富就能買的方法。 —— 泰南（Tynan）

• 找更簡單的方式達成目標並不可恥；若能讓夢想更容易成真、且合法道德，就做；任何能降低你所需自律與心力的事都是好事
• 想一直旅行？不需要先存到一兩百萬；可以找位置獨立的工作、彈性工作、郵輪或空服員、做線上生意、去不同國家接短期合約
• 想變健壯？到健身房上課然後每次去都討厭——或找一項你是真的喜歡的體能活動
• 想減重？用嚴格飲食讓自己痛苦——或改生活方式、採納有迴旋空間的飲食習慣一樣能瘦
• 順帶一提：泰南後來真的買了島——和幾個朋友合買，不需先致富

沒變化也有解放（Day 332：On a Lack of Variety）#

例行把我們從「選擇所需的工作與意志力」中解放。 —— 馬克·西森（Mark Sisson）

• 問幾個人「缺乏變化」是什麼意思，得到的答案多帶負面聯想——無聊、陷入窠臼；例行確實可能不利你與目標，但也可能是好事
• 減重：反覆吃相同的餐（每幾週換一輪）簡化整個流程；你不必每天精算不同食物的巨量營養素，因為你總是吃那幾樣，估熱量就很容易
• 健身：專注一項運動比較容易建立規律習慣；不用時時監測每週有沒有動夠，因為你有固定天、固定時長、固定強度的訓練排好
• 生產力：同時間起床同時間睡，一天結構固定讓你把生產力最大化、少花時間決定何時處理什麼
• 在「缺乏變化」裡有時比「隨意」更自由；用一週試試——限縮選擇，讓例行替你做決定

幸福是責任（Day 333：On Happiness as a Duty）#

做一個快樂的人是我們的責任。為什麼？因為心情與快樂/不快樂會傳染——它們一定會感染別人；你快樂時你讓身邊、家人、同事、社交圈，甚至電話/線上/電郵裡的人更快樂。而且——非常重要的——有倍數效應：我讓你更快樂，你讓他們更快樂，他們讓你不認識的人更快樂；效應無法量化，而且一定很大。反之亦然。所以「把時間花在不快樂」是反社會的——立刻停止；放鬆、換心情、快樂，讓世界嗡嗡作響而不是發抖。 —— 理察·柯克（Richard Koch）

• 你需要自律才能變健壯、存錢、學語言、保持家裡整潔——你也需要自律才能變快樂並維持快樂
• 如前所述，某種程度上負面就是懶——正向思考比較費力，所以我們落到不快樂（較易進入的狀態）；其實把能量投進去，我們本可以感覺好
• 若正面態度不是「成就的關鍵之一」，快不快樂無所謂；但它讓你相信能做到不可能的事、壯膽、在連續挫折中仍能前進
• 因此你得在快樂上下功夫，和其他自律面向同等重要；若你覺得很難讓自己有好心情，把快樂當道德責任——你的心情會以大或小的程度感染愛你的人和陌生人，你欠他們一個快樂的自己
• 你生流感時不會故意去擁擠的地方或對愛的人打噴嚏，會盡量不傳染；快樂為什麼要例外？用自律想一些快樂的念頭、根除壞心情；感覺好或糟在你控制之內
• 傳播快樂而不是憂鬱——額外效應：你讓別人越快樂，自己也越容易保持快樂

自我批評（Day 334：On Self-Criticism）#

自我批評一貫與動機降低與自控變差相關。 —— 凱莉·麥高尼格（Kelly McGonigal）

• 為失敗痛罵自己根本沒用；它非但不能激勵你下次做更好，反而讓你更不願動用意志力；太嚴苛甚至能把一次小失誤變成崩潰——或讓你放棄目標，因為你被說服「我太弱改不了」
• 別自我批評——給自己自我慈悲；每次你沒達標，提醒自己你大概已盡力，這次只是沒成；人不是完美的，別假設自己能 100% 遵守飲食、訓練或任何決心
• 然後不要找「我為何糟」的原因，在失誤裡找教訓——發誓下次做得更好，注意不再犯同樣的錯；對自己仁慈比用批評自毒更能驅動你再試

「我希望」（Day 335：On Wishing）#

當人說「我希望」時，他們其實不相信；「我希望我能存錢」或「我希望我能減重」其實就是「……但我不相信這有可能」。 —— 布萊恩·崔西（Brian Tracy）

• 有一個有效（乍看也許天真）的策略讓你建立「對成功友善」的習慣與行為：換掉你的用語
• 你使用的字會直接影響你；若你告訴自己「我希望我能不一樣」，你其實是在告訴世界「這不在我控制之內」
• 如果嘴裡常跑出「我希望」，你有多大機會改變？若你不相信目標能達成，你會對自己能力有多少信心？
• 簡單挑戰：接下來 7 天每次你抓到自己說「我希望」就停下重想
• 這是你真的永遠辦不到的事（例如變更年輕），還是你的大腦正送上自我設限信念？若是後者，列出你可以立刻採取的行動，把「我希望」變成「我要這樣做」

時間有限（Day 336：On Remembering That Your Time Is Limited）#

以為「以後還有很多時間」是最大的迷思、最大的卡點、最大的毒藥；若我們知道今晚就會失明，我們會對每片草葉、每朵雲形做最後深情的凝視；若我們知道明天會耳聾，我們會珍惜每一個聲音。 —— 佩瑪·丘卓（Pema Chödrön）

• 死亡可以是終極動力；2007 年電影《一路玩到掛》（The Bucket List）講的正是兩位末期病患因即將死去而出發旅行、完成遺願清單
• 作者有時會想像自己只剩幾個月可活——問自己「我會死得滿足嗎？還是有哪件事我會深深後悔沒做？」花幾分鐘做這件事能幫你發現真正的優先，也是行動的強力推力
• 想死亡陰鬱，但也能成為把你從不作為中搖醒的啟發經驗；想像你人生最後幾小時、想著你一輩子想做卻沒做的事永遠做不了——剩下的只有後悔
• 然後意識到：你仍在這裡、仍活著、仍有機會讓夢成真；為什麼還要把重要目標一再推遲——明知有一天你將沒機會追它們？