本週涵蓋七種實踐：做什麼不重要，做到熟就會愛上；相信「做得到」；接受改變的不便；靠自我拒絕更認識自己；用「跳冷水澡」的心態迎接改變；把自己當環境的創造者；由「加法哲學」改成「減法哲學」。

做什麼你就會愛什麼（Day 316：On Doing What You Love）#

每個人都愛自己擅長的事。 —— 湯瑪斯·薛德威（Thomas Shadwell）

• 你若一開始沒愛上實現夢想所需的過程，別絕望——只要不恨它就沒事；愛會隨著持續的進步出現；要你最終還沒愛上自己已擅長之事，其實不太可能
• 許多創業者以為「要做喜歡的事才會成功」；其實重點是你的事業滿足了某個需求、解決了某個問題
• 若我請你的公司打掃我家，我不在乎你是否熱愛清潔——我在乎的是你能不能把它做好、準時、價格合理；你一開始可能不愛做清潔，但若事業做起來、你越來越擅長，你很可能會愛上它，這又讓事業更容易成長
• 其他目標也一樣：動手、至少保持中性、耐心一點；變得擅長後，過程會讓你上癮、停不下

相信自己能（Day 317：On Thinking You’re Able）#

他們能做到，只因他們認為自己能。 —— 維吉爾（Virgil）

• 老生常談，但常是真的：人常達成看似不可能之事，只因他們相信自己能；若你不覺得自己能，你要嘛不試、要嘛半心半意地試——幾乎保證失敗
• 攀岩上，作者有時刻意挑超出能力的路線或單一動作；他發現光是相信自己能，有時真能讓你爬上一條沒這信念就會慘敗的難路
• 生意上，成長最快的公司多是由「不自我設限」的創業者領導的；他們決定把服務賣給財星 500 大時，就直接想「怎麼做」，而不是浪費時間在「我能不能」
• 體育上，決定勝負的常不是訓練本身——而是比賽當下你對自己說了什麼
• 下次面對看似難以跨越的大挑戰或勝算低的情境，假設你能克服它，然後如是行動；這不是童話，不會永遠成功；但若你假設自己不能——那種遲疑會體現在行動裡，你永遠吃虧

改變的不便（Day 318：On the Inconvenience of Change）#

改變從來不會不帶不便——即使是從糟變好。 —— 理查·胡克（Richard Hooker）

• 若你要翻修房子，你會接受它帶來的不便：換窗、換磁磚、換門、換櫃子都會亂；漆臥室得搬家具；浴室翻修期間你要去朋友家洗澡
• 你接受這些擾動，因為你想要一個好住的家；同理，若你想改變人生，讓新取代舊，過程一定會有些亂
• 早起會讓你不爽；運動頭幾次會累；學新技能的頭幾週會崩潰
• 每當你被這些不便擋住、想放棄時，記住：從糟到好，小（有時大）的麻煩是常規；撐過去，繼續你的人生

拒絕自己以認識自己（Day 319：On Learning From Refusal）#

除非你拒絕給某人某件東西、並研究拒絕的效果，否則你不認識他；除非你拒絕自己，否則你不認識自己。獻祭的祭壇是品格的試金石。 —— 歐林·菲利普·吉爾福德（Orrin Philip Gilford）

• 拒絕給自己愉悅的事既不容易也不好玩；但除了它能帶來自控的巨大好處，它還是品格的試煉與自我發現的工具
• 第一，自我拒絕讓你看清什麼是你真正需要的、什麼只是你以為需要
• 作者舉例：他多次冒險中得在不舒服的環境下睡覺——路邊車裡、被雨淋濕的帳篷裡、帳篷外流浪狗在打架
• 他以為這樣絕對睡不好，但常常這種睡眠反而比家裡的床更補；他以為的必需其實是奢侈——這讓他變強、擴大舒適圈，知道自己能睡在各種奇怪地方
• 第二，拒絕令你愉悅的事能顯示你對它們成癮的深度；作者以前每天吃幾塊黑巧克力，以為不成問題、想停就停；結果戒所有甜食時，他感受到強烈渴望——幾塊黑巧克力這種無害的小愉悅，原來他上癮了
• 最後，我們小時候由父母或照顧者告訴我們「不行」；我們氣、我們抗議，但無能為力；這讓我們不知不覺學會「不能想要什麼就有什麼」——這是孩子能學到最重要的自律課之一
• 今天身為成人，大多數人沒有這種守門員了；想吃巧克力就去買，沒人逼你吃花椰菜；想整個週日躺床，沒人把你踢出去和別的小孩玩
• 這種自由感覺爽，但危險也在於此——自我寵溺跟寵壞孩子的父母造成的傷害同等；自我拒絕像緊急煞車，防止我們墜入過度放縱的漩渦

大改變像冷水澡（Day 320：On Change as a Cold Bath）#

人生一個大改變就像冬天裡的冷水澡——我們都會在第一跳時猶豫。 —— 萊蒂西亞·伊麗莎白·蘭登（Letitia Elizabeth Landon）

• 面對人生大改變會猶豫很正常——你面對的是未知，而未知可怕；但你盯著深淵越久，它看起來越嚇人，越難跳進去
• 因此把大改變想成冷水澡：給自己越少時間擔心水有多冷，你越有可能真的跳下去
• 例：不要想「跑步會多累多不舒服」，把運動鞋穿上走出門；多停留一秒琢磨它會多不愉快，你就多損耗一分意志力
• 斷捨離時也用同樣策略抗拒「這個有回憶不能丟」的誘惑；有些老物確實珍貴值得留，但多數囤物者會用這個合理化任何垃圾；給自己 3 秒，想不出有力記憶就丟
• 若要打一通難打的電話或進行不舒服的對話，拖延只會讓它更可怕；盡快跳下去能阻止焦慮長大，且往往比等著還能更有效解決

你是環境的創造者（Day 321：On Being the Creator of Your Circumstances）#

人不是環境的受造物——環境才是人的受造物。 —— 班傑明·迪斯雷利（Benjamin Disraeli）

• 把人生所有壞事都怪給環境很方便——終於有個東西可以為我們的不足、無作為、缺意志力負責
• 可惜（或幸好）——我們就是讓自己處在現在這個環境的創造者
• 你不能改變出生在哪，但你可以改變現在住哪
• 你不能選父母，但可以選老師與導師
• 你不能改變自己是否生而盲、聾、啞或某種身心障礙，但可以改變對它的看法
• 許多人把環境當定數接受，而不是承認自己對它仍有某種程度的控制——哪怕只是「怎麼去想它」的能力
• 若你不喜歡自己的環境，你可以改變它、接受它、或在其中找力量
• 不喜歡住哪？能搬就搬；不能搬，就接受它、專注於其他人生面向；也可以在環境裡找力量——小鎮工作機會少但生活成本低
• 別把自己推進受害者角色：若你相信自己是環境的受造物，不如直接放棄改善未來的希望

減法哲學（Day 322：On Subtraction）#

我們靠太少的睡眠、速食、咖啡撐著，用酒和安眠藥鎮定；面對工作無止盡的要求，我們易怒、易分心；長日結束回家筋疲力竭，把家人當成另一個負擔而非喜悅與復元的來源。 —— 吉姆·洛赫（Jim Loehr）

• 光讀這段就累了，更別說想像在這種生活下能做出什麼正向成果
• 若你感到被壓得喘不過氣、對人生沒控制，是時候**把人生哲學從「加法」換成「減法」**了
• 加法哲學認為「越多越好」；你怕錯過機會、對什麼都說好，怕說不會讓你不受歡迎或顯得自私、懶惰
• 你不斷加，以為生活越加越好；某程度上確實——學越多越強、錢多生活較易
• 但這不適用於義務與行事曆：任務越多、義務越多，越難停下、反思、決定什麼該花心力、什麼不該
• 因此採納減法哲學：相信「少即是多」；接下新責任前想兩次；持續簡化、釋放行事曆，不是一直疊加；對「有閒暇時間」感到自豪，不是內疚
• 今日練習：找出一件你可以刪掉的常規任務，讓人生不那麼累
• 可能方案：
  • 請幫傭，省下清潔時間
  • 若錢夠但時間不夠，減少工時並接受其交換，換取 well-being
  • 搬得離上班地點更近，或反之——在家工作
  • 用到府餐服務，省去買菜煮飯的時間
• 把不必要的從人生裡減掉，把注意力騰給重要但長期被忽略的事