本週涵蓋七種實踐：在關鍵時刻聽直覺；依佛陀的六條忠告修行；接受「工作不性感的現實」；做電子產品的斷食；用自我教育對抗無知；在誘惑出現時守住規則；不要把「沒錢」當萬能藉口。
聽你的直覺（Day 302：On Listening to Your Gut）#
你可能覺得「聽直覺」這個想法很怪，甚至可笑；我教的客戶中，一些像工程師或會計等整天用邏輯與事實的左腦型，不習慣跟隨直覺與感受；比起問「我感覺到什麼？」，他們更習慣問「事實告訴我什麼？」 —— 奈傑爾·坎伯蘭（Nigel Cumberland）
- 用邏輯與事實達成目標是必要的，但有時你該聽直覺，勝於聽純理性推論
- 作者曾經營一家獲利產業的公司、商業模式成熟；成長空間大、客戶喜歡服務，只要夠堅持很可能拿到創投資金與專家輔導
- 然而他的直覺告訴他這不是他的事業；它和他的個性相衝，再多理性思考、事實與邏輯都無法說服他
- 最後他賣掉公司——事實證明是對的決定，這個決定主要是基於直覺與感受，而非邏輯
- 別忽視直覺的用處；自律與堅毅很好，但若骨子裡你已不再在乎這個目標，或它讓你不安，請讓直覺發聲——它很可能是對的
佛陀的忠告（Day 303：On Buddha’s Counsel）#
佛陀也勸比丘比丘尼別把寶貴時間浪費在閒聊、嗜睡、追求名聲與認可、追逐慾望、與品格不良者相處、以及只滿足於對教義的淺薄理解。 —— 一行禪師（Thich Nhat Hanh）
- 佛陀的忠告提供幾個練自律的好挑戰：
- 不閒聊——閒聊可當開場，但越快切入正事，溝通越有效；「閒聊」也包括八卦、批評他人、抱怨——有紀律的人不做這些
- 避免嗜睡——除非要從訓練、生病等恢復，睡太多無益；研究顯示甚至可能有害（與精神疾病、較高 BMI 相關）
- 不追名求譽——人常太在意他人眼中的地位，忽略只有自己看得見但更重要的面向；聚焦變更好，不必期待別人獎賞你
- 不追逐慾望——這本書整本都在講這個
- 有紀律地安排社交——和品格不良者相處，會提高你也染上不良品格的風險
- 不滿足於淺薄的理解——特別適用學生與學習新技能者；抗拒「只學最基本、只摸皮毛就離開」的誘惑；用意志力徹底理解基本功，再進更高階概念，讓你對學習之事的理解有深度
工作的不性感（Day 304：On the Unsexy Reality of Work）#
你每天能撥出多少時間？那段時間內，關上門，除家庭急難或三戰爆發，不讓任何人進來；繼續工作、繼續工作、繼續工作。 —— 史蒂芬·普雷斯菲爾德（Steven Pressfield）
- 有人以為超高產者有某種秘方或天賦；現實卻不性感——他們只是坐到電腦前（或需要的工具前），關門，工作
- 沒有神奇藥丸、沒有只讓高產者有的框架或藍圖；讀史蒂芬·金的傑作時你很難想像他只是坐在房裡敲鍵盤——但他每天就是這樣
- 若你因為自己的日常沒什麼炫麗亮點而懷疑「我做得對嗎？」，別擔心——大家都這樣，包括世界級表現者；差別只在於他們花了比你更多時間琢磨自己的手藝；這是一個公平的競技場，要求每位參與者相同的資源——自律、堅持、不可摧毀的決心
電子產品的上癮（Day 305：On the Addiction to Electronics）#
現代的一個意外災難：我們前所未有的資訊取得，代價是我們專注於任何事的能力；造就了文明諸多重要成就的深度沉浸式思考正遭受空前攻擊。我們幾乎從未遠離一台「保證讓我們從現實中逃走的催眠機」；那些我們因盯著螢幕而未體驗的感受與想法，會以不自主的抽搐、越來越差的入睡能力回來報復。 —— 阿蘭·德波頓（Alain de Botton）
- 現代科技是祝福無疑——讓我們學習、賺錢、連結親友與世界各地人、娛樂，年復一年能做更多
- 但也有電子上癮的危險：智慧手機縮短注意力；資訊易得讓我們懶得學；既然新玩意可直送到門口，我們就一直在找下一個「終極神奇藥丸」
- 科技不是敵人，但任何過量都會生問題；反過來，有問題就有機會——定期減少使用手機或裝置的時間能大幅改善自控
- 例：
- 度假時抗拒拍照發 Facebook 的衝動；專注當下，把它刻在回憶，而不是社群動態
- 晚上偶爾關掉所有藍光裝置，讀書一小時；入睡更易，也更能充電
- 若你一察覺急著查手機或社群，就是失控的訊號；用短期「科技斷食」或刻意減少查看頻率重新建立控制
無知（Day 306：On Ignorance）#
沒有什麼比「正在行動中的無知」更可怕。 —— 歌德（Johann Wolfgang von Goethe）
- 無知是懶惰的一種表現；你不是主動擴張知識，而是主動繞過自我教育的機會
- 無知的副作用是孕育疏忽與鬆散——這兩個都是成功者最不該有的特質
- 有機會學卻選擇不知道，等於主動討苦吃
- 例子：
- 金融盲 → 經濟問題
- 不去了解伴侶需求 → 關係毀滅
- 不懂法律 → 可能進監獄
- 不懂新科技、不學與自己相關的現代發明 → 職業上越來越不相關
- 寧願有備也不要無知；寧多知也不少知；以持續擴展知識練自律——即使真相不舒服或會引出難題也不要中斷自學
打破自己的規則（Day 307：On Breaking Your Rules）#
法律與原則不是為了沒誘惑的時候；它們是為了像現在這種時刻——身體與靈魂對其嚴苛起而反叛時……若我可以方便時就破它們，它們還有什麼價值？ —— 夏綠蒂·勃朗特（Charlotte Brontë）
- 之前談過立原則以讓決策更有效、更貼合真實欲求
- 重點：這些原則不是為了一切順遂時；其實順的時候你不一定需要；真正能讓你感受規則力量的，是當誘惑讓你想放棄的那一刻；你立規則，正是為了在任何情境或誘惑下不做錯的選擇
- 作者的規則例：「成長發生在舒適圈外」；他不是每次都想把自己放進不適與恐懼——但他立這條規則的理由很清楚：沒有這規則他會更常退出，錯失成長
- 每次你想破規時，提醒自己：規則在那裡是有理由的；破它等於你不再重視這原則與理由；破自己的規則說明了你多可靠？你連對自己許的承諾都守不住，怎麼信任自己？
沒錢的藉口（Day 308：On Not Having Money）#
「若我有更多錢就好了」是最容易的藉口，讓你拖延那些為了「當下——而非以後——創造一個喜悅人生」所需的深度自省與決策。 —— 提姆·費里斯（Tim Ferriss）
- 說「我沒錢」當萬能藉口不工作於目標：
- 沒錢不能健身——器材太貴
- 沒錢不能存錢——沒錢怎麼存？
- 沒錢不能吃健康——健康食物太貴
- 真的沒人在沒一堆錢的情況下變健壯嗎？健身產業的行銷讓你以為要昂貴裝備；很多人不用（甚至主動不用），依然很好
- 你真的連一天存 1 塊都做不到、只為建一個正向習慣嗎？你每一筆消費都無法省下一點點嗎？
- 健康食物真的比垃圾食物貴嗎？問問那些因不良飲食而吃高血壓或糖尿病藥的人：他們覺得「吃垃圾食物更省」嗎？你不用全有機、也不用去貴的店，也能吃得健康
- 用錢當藉口是走輕鬆的路、心智懶惰代替找解；雖能讓你今天躲掉思考與努力，但會賠上未來的進步，並讓你走向受害者心態