本週涵蓋七種實踐：在例行與人際之間做取捨；認清每件事都附帶「稅」；放下舊自我才能成為新人；看重「如何登頂」甚於「登上山頂」；以心理韌性消化挫敗；止損；拋棄「全有或全無」思維。

例行與人際（Day 288：On Routines and Relationships）#

當你一再拒絕邀約時，人們會被冒犯；但那時我覺得我人生中該建立的不可或缺的關係，不是和某個特定的人，而是和一個不特定數量的讀者；只要我確保每一部新作都比前一部更好，讀者就會接受我選擇的生活型態；身為小說家，這不就是我的責任與第一優先嗎？ —— 村上春樹（Haruki Murakami）

• 村上對讀者的專一令人佩服；但你可能擔心：要靠穩定例行達成目標會不會讓你失去朋友、過上隱士般的生活？答案是：一部分是，一部分不是
• 你通常不能選自己最有效率的時段——對作者是早上 5-9 點；這意味每天他最晚 9-10 點就得入睡才能確保翌晨高效
• 這確實影響他的生活：他晚上很少和朋友出門——但這是重點所在：有時你必須在例行與關係之間做取捨
• 主要角色是家長的人，會自然把作息配合小孩
• 創業者為了事業成長更快，會選擇不花時間和某些朋友
• 想清除負面情緒的人，會把一天設計成最有利於正向感受的結構
• 定義你最重要的優先與角色，依此調整人生；別想討好所有人，這不可能

一切都附帶稅（Day 289：On Accounting for Taxes）#

你做的每件事都附帶一個稅。例如：旅行的稅是一大堆等待；即便最快樂的關係也有「偶爾的衝突與挫折」這個稅；「被偷」是豐盛與擁有他人想要之物的稅；壓力與問題是成功附帶的關稅。交稅，然後享受你留下的果實。 —— 萊恩·霍利得（Ryan Holiday）

• 訂新目標、想像達成後人生怎樣很刺激；但人常忘了每件事都附稅；等他們發現目標不是玫瑰花園、需要犧牲或會產生問題時，興奮退潮、成功機率下降
• 如霍利得所言，旅行、關係、財務成功都有稅——不只這些
• 想變更健康？一個稅是社交場合吃東西時的困難
• 想變更健壯？通常要放棄其他活動來挪出運動時間
• 想成暢銷作家或某領域專家？你一定會招來批評者
• 在還沒動手前想黑暗面聽來不像勵志，但必要的——承認並做好準備：人生任何改變（包括正面的）都會帶來新問題，而那是享受它的代價

放下舊自我（Day 290：On Letting Go of the Old Person）#

你必須願意放下舊的那個人，才能變成新的那個人；你必須願意停止做某些事，才能開始做那些與新你一致的事。 —— 布萊恩·崔西（Brian Tracy）

• 人想擺脫缺點、改善自己，卻又不願放下不利的行為與習慣；他們是弱點的奴隸，常把弱點等同於「我是誰」
• 過重者除非停止以「過重者」自居，否則永遠不會變；若你拿肥胖當定義自己、甚至毫不介意這樣稱呼自己，你怎麼期待變成新人？
• 作者自述：青少年到二十出頭他過重；某天意識到自己以某種扭曲方式享受這狀態——但若繼續用這定義自己，未來不會好看；他決定放下這個身分，減重；今天他驕傲地自稱是個結實、健壯的人
• 把「玩家」當榮譽徽章佩戴的人，不太可能採納新更有生產力的行為，直到願意放下「玩家」身分；當然當玩家本身沒錯，但若它擋在你目標前，請重新思考它是在為你服務，還是到了該放下、讓你做更一致於新你的事的時候
• 舊你是誰？新你是誰？你多常是舊你，多常是新你？ 把天平推向新你，一件一件把舊行為清掉

看重「怎麼登頂」（Day 291：On the How Instead of the Outcome）#

很多人不明白：你怎麼爬上一座山，比你登上山頂重要；爬大山的目的應是取得某種精神與個人成長——若你把整個過程妥協掉，成長就不會發生。 —— 伊馮·修納（Yvon Chouinard）

• 所有目標都需要走過一段過程；若你為了抄近路而把過程妥協，你就錯失了達成目標真正的意義——透過旅程的個人成長
• 最後你不會花幾小時講你站在山頂那一刻，而是講你為了上去所經歷的試煉
• 你不會因為登頂而成長——是登頂前的一切造就了成長；不是那最後一步；就算你沒跨出那最後一步，也抹不掉你走到這一步的所有經歷
• 修納引述指的是那些沒有攀登經驗與技能（也沒興趣培養）、付巨資靠雪巴人扛裝備登珠峰的富人；他們追的不是個人成長，而是登頂的炫耀權；他們到達頂峰，卻剝奪了困難過程本能給他們的教訓
• 追夢時別學那種假登山客；當然盡一切達成夢，但別抄近路、別妥協道德原則、別作弊、別傷人，只為能炫耀「我做到了」

心理韌性（Day 292：On Mental Resilience）#

不要哀傷；你失去的任何東西都會以另一種形式回來。 —— 魯米（Jalaluddin Rumi）

• 心理韌性的核心信念是：壞事最終會對你變成好事
• 作者不會極端到叫你失去摯愛時「不哀傷」；今日主題是針對衝擊較小的負面事件上的心理韌性
• 心碎的損失（事業倒閉、失去工作機會、分手、甚至新飲食失敗）當下很難看成偽裝的祝福——畢竟你剛失去了某個東西
• 立即反應會難以釋懷；但消化並接受後，最好的前進方式之一，就是提醒自己：你剛失去的東西會以另一個形式回來
• 分手可能是必要的，好讓你重新開始找到不同、更好的伴侶；事業倒掉可能是讓你把資源釋放出來專注在更好的點子上；飲食失敗可能是因為你要發現新的、比原本嚴格限制更可長可久的飲食習慣
• 每次壞事發生，找出教訓和它帶來的新機會；建議從較不嚴重的負面事件開始練——學會以冷靜與尊嚴處理大困難需要時間與經驗

止損（Day 293：On Cutting Your Losses）#

止損要快，讓贏家跑。 —— 華爾街諺語

• 作者自述：他曾花好幾千美元投資一個高階教練課程，以為既然已是作家，當教練也不會差太多；一個月後他放棄了，沒什麼成果
• 學了一個月他仍覺得不夠懂去當教練——其實無所謂，因為他知道他反正不會做這件事；成為教練本來就是錯的主意；他明白自己強項在寫書、不在給個人化建議；繼續下去只是把時間精力投入一個必敗的方向；他止損並把焦點移回寫作
• 因損失規避（loss aversion），人傾向避免損失勝於獲取同等收益；這讓你寧可繼續把時間與精力投入失敗專案，也不願止損轉向能產出更好結果的事
• 對堅毅者來說是個危險陷阱——你可能花數月甚至數年做最終通往無處的事；若你繼續只是因為「已經投入那麼多」，問自己這是不是時間的最佳用法；若不是、而且有更好的事可做，把損失當作學習經驗接受，然後前行

拋棄「全有或全無」（Day 294：On the All-or-Nothing Mentality）#

放下「全有或全無」思維的一部分，是允許自己有挫折的空間；通往健康與福祉的路上我們一定會失足，但關鍵是學會以正向方式處理小失敗，把長期破壞降到最低；一次挫折就是一次挫折——不是世界末日，也不是你通往更好自己的旅途的終點。 —— 吉莉安·麥可斯（Jillian Michaels）

• 很多人不動手是因為看不到立刻變大的方式——對他們而言就是全有或全無
• 要嘛性感、緊實、美麗的身體，要嘛放棄；要嘛由矽谷最大名投的炫目新創，要嘛放棄；要嘛是完美舞者，要嘛連學都不學
• 結果可預期：什麼都不做，因為做了也拿不到完美結果；就算真的開始，一次挫折就讓你灰心——反正是全有或全無，既然已有失敗，就放棄了
• 避免這種心態：承認每個人都得先做得差，才會做得好；沒有世界級表現者一出手就強；不信就去讀幾本自傳
• 若你已跨過全有或全無、已開始做，但小失誤又讓你灰心，對自己說：「我只需在 90% 的努力裡守住決心，剩下 10% 是我犯錯的空間」
• 這樣單次失誤不會毀掉整體進度——畢竟你已經事先把它算進去，不會打爛你的預測結果