本週涵蓋七種實踐：困難才寫得出人生故事；避免分析癱瘓；永遠保持飢餓；別讓好習慣變成手銬；用小小的自控練出大意志力；避開會引發反目標的人事地；把「大到癱瘓」的事冷靜看。

困難譜寫你的人生（Day 281：On the Hardships Writing Your Life Story）#

你能回想起人生中所有辛苦有耐心地爭取來的事，但沒費力或幾乎沒費力得到的東西，你能記得多少？ —— 湯瑪斯·史登納（Thomas Sterner）

• 當你為目標苦撐、想放棄時，提醒自己：終究是困難譜寫你的人生故事，讓它精彩、讓它被記住
• 我們不會記住輕易得到的事——而且它們通常也不會讓我們特別快樂或覺得有意義
• 為一個重要但困難的目標辛苦又有耐心地努力，不只是通往目的地必經的煩事——它就是人生本身，人需要的狀態；沒有挑戰的生活既不快樂，也不會讓你實現全部潛能
• 把當前的艱辛看見——它是擁抱人性、個人成長的強力機會，也是日後能分享給他人的鼓舞故事

分析癱瘓（Day 282：On Analysis Paralysis）#

一萬個問題其實是同一個問題；若你能看穿那一個，一萬個就消失了。 —— 信心銘（Xinxin Ming）

• 分析癱瘓（analysis paralysis）：你對一個情境想太多，結果永遠做不了決定
• 例：想減重的人永遠不會開始，因為他一直在找「最完美的飲食」或「哪些食物健康」的終極答案（事實是科學家也沒定論）
• 結果週又一週、月又一月過去，只剩越來越多沒解的問題、零成果
• 深思目標與做法當然常有益；但若你傾向過度分析與複雜化，就給自己一天想出關鍵問題的答案——不追求完美答案，追求「夠好」的答案
• 例如：不確定選哪種飲食，就研究最常見且成功的幾種，篩出幾個最佳選項，選感覺最合你的那個；不要追完美——分析癱瘓中你零成果，中等成果也是進步
• 想像在霧中開車：你看不清周圍仍能開；目標也是——知識有限仍能推進

保持飢餓（Day 283：On Being Hungry）#

保持飢餓；對成功飢餓、對留下印記飢餓、對被看見被聽見、對產生影響飢餓；當你上升、成功後，也要對「幫助別人」飢餓；別在功勞簿上休息。 —— 阿諾·史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

• 成功最大的危險之一是：達到後人們常失去那股「讓他們展現驚人意志力與決心」的飢餓感；結果很容易失去辛苦換來的成功
• 別變成那樣——慶祝完後，找另一個飢餓源：設更大的目標、找更深的意義、發掘新的癢處
• 這不代表永不滿足於已有；不是一直追紅蘿蔔；而是讓人生持續變大，同時珍惜與守護已有的
• 作者自述：正因感恩在自出版上的成功與讀者，他仍持續推自己——只有透過持續努力、寫新作品，才能接觸更多人、達成新目標；寫新書保護他已有的成功，也讓他作為作家持續成長；若哪天對寫作的飢餓消失，他會在別的領域找新的飢餓源
• 別讓舒適說服你「挑戰不重要」；當你不再向難的事邁進，最終連目前擁有的成就、習慣、特質、以及你享受的舒適都會失去

習慣變手銬（Day 284：On Habits as Handcuffs）#

別讓你的習慣變成手銬。 —— 伊麗莎白·柏格（Elizabeth Berg）

• 幾乎所有自助書作者都同意「習慣對想改善人生的人極重要」；好習慣解鎖成功，壞習慣毀掉你
• 然而——有時連正向習慣也會變成手銬，把你的人生與選擇限縮在一組預選路徑中
• 早起是好習慣嗎？是——但若你逼自己每天都得早起，連配偶生日的前一晚也一樣，它就成了手銬
• 吃得健康是好習慣嗎？是——但若你從不放下警戒、（最好和好友一起）享受當下想吃的食物，它就是枷鎖
• 高生產力、不停做新事是好習慣嗎？是——但若從不放鬆或偶爾懶一下，你會錯過珍貴體驗、最終燃盡
• 建新習慣時，也立下「什麼時候能暫時放下它」的規則；自律與正向習慣重要，但人生不是當機器人永遠照同一套跑

微小的自控（Day 285：On Small Efforts at Self-Control）#

承諾任何小而持續的自控行動——改善姿勢、每天把握力器捏到力竭、少吃甜食、記錄支出——都能提升整體意志力。 —— 凱莉·麥高尼格（Kelly McGonigal）

• 別小看微小努力——它們也算數；一天中可做的小挑戰（時間成本很低）就能提升整體自律
• 事實上，有些小事（如提醒自己保持好姿勢、不說髒話）反覆做可以帶來巨大個人改變——因為它們逼你對日常行為更有覺察；日間斷斷續續停一下控制小行為，會累積正念，進而累積自控
• 幾個可加進日常的小練習：
  • 工作時保持背部挺直
  • 每一小時站起來做 5 個自身體重深蹲
  • 開口罵前先暫停 5 秒
  • 隨身筆記本，每天寫 3 個自我改善的新想法
  • 每天把 1 美元丟進儲蓄罐——沒錢的話，這意味你要抗拒每天買某樣你慣性消費的東西（如咖啡或貝果）

避開問題（Day 286：On Avoiding Problems）#

避開會引發你不想要結果的事物。 —— 彼得·貝弗林（Peter Bevelin）

• 想安全就別去危險場所——例如最常發生事故的地方之一是夜店及其周邊；不去夜店，你捲入打架或被醉漢攻擊的風險就大幅降低
• 自控也一樣：與其使勁自律，不如避免會讓你朝反目標滑去的情境
• 想節省用錢 → 沒事不進購物中心；別和愛購物的人混
• 想變高產 → 把電視、遊戲機和任何懶人「必備品」賣掉
• 想戒酒 → 別去以酒為樂的派對；別和把週末奉為神聖的人相處太多
• 想想你的目標 → 反目標是什麼 → 哪些行為、人、地點會把你拉向反目標？避開它們

大事不要壓垮自己（Day 287：On Reducing Procrastination That Comes From Overwhelm）#

專案在你眼裡越大、越讓你受不了，你就越會拖延它。 —— 尼爾·菲奧雷（Neil Fiore）

• 人對自己極看重的事反而常拖延的原因之一：因為看得太重以至壓垮自己、癱瘓行動
• 把某件事想成「人生唯一大機會」，你自然會極小心——而小心很快變成拖延，因為**「怕搞砸」會讓你不敢動**
• 這種情況問自己：一直推這個一生一次的機會，結果會是什麼？拖延不是正好把你怕的事——錯失機會——給實現了嗎？
• 訂新決心時，管理你看待它的態度，別讓它壓垮你
• 想像能見一位名人：你可以尊敬他，但不必像瘋粉那樣——那反而讓對方反感；把他當另一個人才是受歡迎的不同
• 目標也是如此：它可能重要到會改變你的人生——但這只在你能冷靜看它時才會發生；若讓它壓垮你，你可能根本不會行動