本週涵蓋七種實踐：持續移動即可，速度多慢都行；當冠軍意味永遠要抗爭某物；認清個人成長的代價；讓好習慣變得方便；把成功當作「租來」每天要付房租；把老去當學習的過程；以「未來的我」的視角看現在的煩惱。
持續前進（Day 274：On Constant Movement）#
嗯，我總是知道自己要什麼；而當你知道自己要什麼，你就往那走——有時走很快，有時一年才一吋。也許走快會更快樂，我不知道——我早忘了兩者差別，因為其實不重要，只要你在移動。 —— 安·蘭德（Ayn Rand）
- 持續前進是人生的關鍵——人本來就被設計成永遠在「改善自己」的任務上；旅途本身能賦予生命意義；執著於「無法縮短旅途」只帶來不必要的挫折
- 而且某些目標需要幾年、甚至幾十年——你幾乎做什麼都不能把它加速實現；抱怨只會滋生負面情緒，對達成目標毫無幫助
- 進展慢你會想放棄——但替代方案是什麼？
- 若放棄，你保證達不到目標；放棄後再去幻想「有沒有辦法讓夢想奇蹟般成真」，有意義嗎？
當個冠軍要持續戰（Day 275：On Staying a Champion）#
你永遠不會完全舒服；這就是冠軍背後的真相——他永遠在對抗某個東西；若不抗爭，就是妥協。 —— 朱利安·史密斯（Julien Smith）
- 不好意思必須告訴你：若你以為有一天所有不適都會消失、可以享受勞動成果過完餘生——錯了
- 若你不只想成為冠軍，還想繼續做冠軍，依定義你永遠需要抗爭——為達成新目標、克服困難、擴張舒適圈、一點一點地持續提升
- 作者自述：寫書時他開始攀岩兩年；他曾極怕高度與墜落，這些恐懼雖大幅減輕，他在攀岩時仍永遠不會完全脫離恐懼與不適
- 要進步就必須爬更難的路線——而那些路線仍會讓你不舒服、害怕；全世界最強的攀岩者、跳傘者、演講者、成功商人、運動員，都仍會感到恐懼與不適
- 要「繼續當冠軍」就要接受不適會一直在；把它當導師——幫你變強、達成更大壯舉；不要把它當煩人、急著想擺脫的東西
個人成長的代價（Day 276：On the Price of Personal Growth）#
個人成長有它的代價——她無怨地在付。 —— 保羅·科爾賀（Paulo Coelho）
- 承接昨日：當冠軍意味永遠要放進新的不舒服情境；卓越是要付代價的
- 個人成長整體也有代價；作者列出自己親歷的幾項：
- 旁人會不理解你的行為：除非你身邊全是頂尖者，否則你周圍的社交圈會困惑你為何自虐、為何工作優先於享樂、為何為明天放棄今天的愉悅；越早學會忽略這些聲音越好
- 你會「長出」某些關係：痛苦，但你可能會和某些朋友或摯愛「合不來」；你難和他們連結，他們也難和你連結——不是每段都一定會，但要做好心理準備——有些關係會變弱或變淡
- 一股「改善一切」的衝動不停息：當你開始讓生活變好、切膚體會新習慣與新態度的威力，你會想改善每件事；這會讓你挫折——有人就是不想改變、有些社會規範甚至推崇平庸勝於卓越
- 內疚「我比他人過得好」：若你真的做到了——變得健壯、飲食健康、有存款、工作有意義——你可能對「其他人過得比較差」感到內疚
- 考量到多數人不是肥胖、不健康、口袋空，就是工作不快樂——你大概確實過得比較好
- 但你是靠自己的努力賺來了這種生活；別為做了更好的選擇而內疚——別人本也可以做同樣的選擇
- 難以享受已有的：你達成越多就想越多；一旦看到生活缺什麼就想改；這有風險——永遠無法享受已有的，或不切實際地要求一切完美；你得（最好早一點）學會感恩並滿足於已有的
讓好習慣方便（Day 277：On Making Things Convenient）#
就營養而言，冷凍蔬菜和新鮮蔬菜相當、有時甚至更好；這合理——蔬菜通常採收後立即快速冷凍（暫停「老化」與營養流失），且冷凍的通常在盛產期採收。 —— 羅納德·B·佩格（Ronald B. Pegg）
- 吃更多蔬菜的終極技巧：吃冷凍蔬菜；作者吃的蔬菜至少 50-60% 是冷凍（其餘罐頭或新鮮）；研究顯示冷凍蔬菜營養上不比新鮮差，甚至可能更好
- 改善飲食最大障礙之一是「沒時間/懶得處理新鮮蔬菜」；買冷凍綜合蔬菜能去掉這藉口——蒸一蒸、灑些香料就搞定；不必經歷削皮、洗、煮的全套（可能你根本沒意志力）
- 但這條不只是講冷凍蔬菜——重點是讓你的好習慣盡量方便去黏住
- 你讓健康飲食越方便，就越可能堅持；就算某天科學家證明冷凍或罐頭不如新鮮，吃它們仍比「因為處理新鮮太麻煩而完全不吃蔬菜」好
- 其他目標同理：找到喜歡的戶外活動最棒，但若真負擔不起，買基本器材在家練（更方便）仍比完全不練好
- 當你面對「習慣因不便而斷掉 vs. 提升便利但稍減效果」，選後者
房租公理（Day 278：On the Rent Axiom）#
房租公理：成功從不被擁有，只能被租用——而房租每天都要付。 —— 洛里·瓦登（Rory Vaden）
- 房租公理是看待成功的有力角度：不把成功當作「被給予、可以拿來當然」的東西——那樣你會把它視為理所當然、變自滿；而是假設你只是租——要留著它，就得每天付房租
- 另一個後果：你會停止找捷徑或短期解；房租每天要繳——沒有一顆神奇藥丸能永遠解決所有問題
- 這種視角不只幫你達到成功，也（更重要）幫你維持成功
- 世界各地成千上萬人成功減重、開始運動、建起成功事業、改善關係、學會新技能、寫了書；但也有數千人因為以為成功永遠在那而失去它
- 配偶停止投入、生意人被對手擠垮、減重者復胖；要避免這一切——每天繳你的房租，確認你當下的行動值得你已達成的那個成功
變老即學（Day 279：On Learning With Age）#
很簡單：你長大，就學到更多；若你停在 22 歲，你就永遠像 22 歲一樣無知；老去不只是衰敗，也是成長——不只是「你會死」的負面，也是「你知道你會死，所以活得更好」的正面。 —— 米奇·艾爾邦（Mitch Albom）
- 隨時間流逝，人會忍不住相信「最好的日子已過」、只會越來越糟；從另一個角度看：把老去當作學習的過程
- 作者常說：若五年後他和今天是同一個人，他就失敗了；理想上，五年後他應該對「過去那個自己」感到有點不適
- 老去不只是細胞分裂——也是知識；你持續努力，它會擴張、給你新視角、讓你活得更好
- 老去可以看成衰敗，也可以看成精進——哪種態度能為你的人生帶來更多幸福與成功？
用未來視角看現在（Day 280：On Seeing Your Troubles from the Proper Perspective）#
我試著以正確視角看我的煩惱；我告訴自己：「兩個月後，我不會再煩這件事——那為什麼現在煩？為什麼不現在就採用我兩個月後會有的態度？」 —— 威廉·費爾普斯（William L. Phelps）
- 作者此刻在寫這本書時也在懷疑自己能不能再撐兩週完成——這是他做過最難的專案
- 幫他看清的念頭是：想像兩個月後的自己——書已完成、已出版
- 大局來看，多兩週算什麼？幾乎要完成了，只需再推自己一下下，事情就會自行收斂
- 他的金錢煩惱也曾以類似方式解決：他擔心銀行欠款，但朋友提醒他新事業在賺錢、快速成長——再幾個月他就會無債一身輕
- 若你正苦於某事，用未來的你回看；若它幾天或幾週內會結束，真有那麼大嗎？就算要幾個月，那也只是暫時狀態，過度擔憂反而適得其反