本週涵蓋七種實踐：用「不行動的後果」激出勇氣；放棄「最後一句」的執著；把刻意不適當免疫針；自己為自己想；對自己的情緒誠實；把轉變放在現在這一刻；面對誘惑，決定權永遠在你。

勇氣（Day 260：On Courage）#

看似「勇敢行動」的人，通常心裡有具體的後果；他們同時清楚「行動」與「不行動」的後果；他們判斷：不行動的後果比我們所以為的「勇敢行為」的後果還糟。 —— 哈利·布朗（Harry Browne）

• 激出改變勇氣的小技巧：列出「行動」與「不行動」的後果——行動後的好事，和不行動會繼續發生的壞事
• 目標是讓「不行動後果」的清單嚇到你，讓唯一合理的選擇就是行動
• 本質上，勇敢的人在短短一瞬做的正是這件事——看到讓他們恐懼的事，仍做下去，因為不面對恐懼才是更可怕的選項
• 舉例：若你怕換工作——想像不行動會怎樣：你得繼續在你甚至可能恨的工作裡撐；日復一日、週復一週，大概只會更糟；同樣的面孔、同樣煩人的任務、同樣挫折的主管；這前景難道不比找新工作更可怕嗎？

放棄最後一句（Day 261：On Giving Up the Last Word）#

有意識地放棄「最後一句」是一種秘密的禱告；因為那個想講最後一句的「你」其實根本不是真正的你——那是那個陰暗的「比輸贏」之靈、那個鬥氣之靈。 —— 蓋·芬利（Guy Finley）

• 口角中，我們很想堅持辯到說服對方接受自己立場；可惜這種事幾乎從來沒發生——搶到最後一句不會贏得什麼，只會讓對方更難受
• 因此另一個自控挑戰：不要總想壓過對方、不要堅持講最後一句；不要證明自己更好（你不是）、也不要證明自己對（即使你是，辯也不能說服誰）；同意不同意，把話題轉到更愉悅的
• 這樣的克制不只改善人際，也幫你學會抵抗最強誘惑之一——在自信自己對時還能停下辯論

過度舒適讓你脆弱（Day 262：On Fragility Caused by Comfort）#

「文明病」的起因是人類為自己追求舒適、反害了自己——因為舒適會使人脆弱。 —— 納西姆·塔雷伯（Nassim Taleb）

• 現代舒適讓生活更輕鬆，但也有代價：我們很少體驗祖先每日要面對的不適，因此一旦不適發生在生活裡，我們比較沒能力應付
• 這是作者反覆強調「刻意把自己放進不舒服情境」的原因；可以把「不適練習」當成疫苗
• 作者舉例：他斷食過很多次，所以現在若情境逼他禁食，他不介意——他已對「得常吃」免疫，因此變得更強
• 練習不適而來的免疫力會快速累積，讓你在所有面向都更堅韌；想想你在哪些事上因為總選舒適而變脆弱——偶爾暫時放棄那種舒適，以變強

為自己思考（Day 263：On Thinking for Yourself）#

你，而且只有你，是你人生意義的唯一裁決者；當你轉身問別人「人生是什麼意義？」或「我的人生該意味著什麼？」的那一刻，你就滑進一個邀請不真誠與憂鬱的心態；只因某人的職位或名聲就同意他的話，不管他是上師、作家、神職人員、家長、政客、將軍或長者，你就從「人生意義的製造者」之路上跌下。 —— 艾瑞克·梅索（Eric Maisel）

• 作者在每本書都強調：他不是上師，也不想成為；他不要你照單全收他的建議，以為「因為他寫在書裡就一定對」
• 只因某人地位或名聲而同意他，是危險的——等於把你的思考過程外包給他；每個人都會犯錯，世界上最成功的人也會
• 而且，適合某人的方法不一定適合你；例如作者常走極端路線對他有用，但對不慣於這樣推極限的人可能反而受傷；當然你得試了才知道，但要思考後再行動，質疑任何建議，包括本書的建議
• 最後一條：別把人生的意義交給別人決定；人生要怎麼活、要從中得到什麼——只有你能想清楚。照別人的「理想人生食譜」是通往憂鬱的食譜；即使你的夢在別人眼裡很怪，也不代表不對——那是你的夢，而這是它有效的唯一條件

對自己情緒誠實（Day 264：On Being Honest With Yourself About Your Feelings）#

對你內心累積的情緒要永遠誠實，不管那是什麼情緒……假裝我們沒感到某件事，並不會讓那個情緒消失。 —— 奈傑爾·坎伯蘭（Nigel Cumberland）

• 假裝你對「破戒吃零食、蹉跎時光、對別人發火」的誘惑不存在，那些衝動不會消失；反而有風險越積越多，終有一天爆炸；爆炸的特點是——不可控
• 與其否認它們，觀察它們，找別的出口：也許換個方式發洩而不傷人；也許排個「破戒餐」小小放縱，免得變成「破戒週」；也許是你工作過量，「想躺著」其實是身體的求救
• 對自己的情緒誠實，尤其那些和你目標直接衝突的情緒；保持警覺、管理它們，而非否認它們存在——否則某天它們會反客為主

轉變發生在現在（Day 265：On Transformation Taking Place Now）#

此刻包含著過去與未來；轉變的祕密，在於你如何處理這一個當下。 —— 一行禪師（Thich Nhat Hanh）

• 你現在處理這一刻的方式，今天看起來沒什麼；但每個當下都是改變人生的機會，一切從一個決定開始
• 你現在可能在讀這本書、在想「我能不能學吉他？」——就在這個當下，你可以決定停讀、去樂器店買把吉他、開始學
• 同一個瞬間，你也可能瞥見腿上那包洋芋片——把它封上、丟進垃圾桶
• 每天每個小選擇都微妙地影響你的未來；每次重複負面習慣都強化它；每次重複正向習慣都讓你未來再做它的機率提高
• 個人轉變不是發生在未來，現在就在發生；你怎麼確認自己正朝對的方向轉變？

誘惑與你的選擇（Day 266：On Temptations and Your Decision What to Do About Them）#

眼睛張開了就只能看；但選擇要不要去看某個男人的妻子、以及怎麼看，屬於意志；判斷要不要相信某人說的、若相信了是否要因此生氣——也屬於意志。 —— 愛比克泰德（Epictetus）

• 購物時一定會被一堆不健康食物的貨架包圍，但它們會不會進你的購物車，取決於你
• 為難的考試複習中途小歇，朋友邀你出門——要不要出門、還是喝完咖啡接著念書，是你的決定
• 上網找資料成長事業時撞見貓咪迷因或搞笑影片——要不要浪費時間在低質內容，在你
• 把責任推給外部因素很誘人，但說「我是因為逛到薯片那條走道才破戒」對你有什麼幫助？「家裡沙發太舒服所以我沒去跑步」是合理的藉口嗎？
• 盡量避開會誘惑你危害長期目標的情境；但若真撞上了，記得那仍是你的決定——也是一次自律的考驗