本週涵蓋七種實踐：拆掉自我欺騙的「隱形牢籠」；把自律用在強項而非死磕弱點；改變自我形象以配合目標；決定要伴隨行動；言語要無可挑剔；無所求地幫助他人；給自己一個值得早起的理由。

隱形的牢籠鐵欄（Day 253：On the Invisible Prison Bars）#

你看不見自己的牢籠，因為鐵欄是隱形的；我的任務之一就是指出你的處境，我希望那會是你一生最幻滅的經驗。 —— 丹·米爾曼（Dan Millman）

• 人愛自欺，即使很努力地說服自己不是這樣；自我否認就像一個鐵欄隱形的牢籠——一切看來沒事，但其實有事
• 作者自述：他過重時，拒絕承認自己太胖——他是「大塊頭馬丁」，絕不是「過重馬丁」；「大塊頭」哪裡錯？直到某天他看見了真相——這是一座鐵欄會越逼越近的牢籠，只要他繼續騙自己
• 若你無法自己生出這種頓悟，可能值得讓自己接受專業人士的建設性批評——醫師、健身教練、商業導師或生活教練——以看見盲點，或說把眼罩拿下，停止對自己說謊
• 你是否對自己人生的某些面向在自欺？有沒有「一般認為不好、但在你身上你覺得沒關係」的事？是什麼讓你覺得你和別人不一樣？

把力氣用在強項（Day 254：On Capitalizing on Your Talents）#

「克服不足」是我們文化骨子裡的一部分——書本、電影、民間故事充滿「以一擋百萬分之一機率」的逆襲傳奇。於是我們更推崇「克服天賦缺乏」者，勝於推崇「把天賦發揮到極致」的人。結果數百萬人把那些逆襲英雄當作美國夢的典型，去挑戰最大的難題——可惜，那是走阻力最大的路。 —— 湯姆·瑞斯（Tom Rath）

• 注意：別把自律用在最不可能產生正面影響的地方；若某事是你的弱點又不是生死攸關（像健康飲食或規律運動那樣），放棄它可能比硬要克服一個你永遠不會擅長的事還合理
• 作者自述是天生內向；不拿這當「不社交」或「溝通差」的藉口，但他接受自己在大群體裡無法充電
• 因此他不強求自己成為派對之王——那違背他的個性；他選擇改進另一個溝通面向：一對一對話
• 這樣他仍在提升自己，但帶來的結果比「硬要克服終將不是你天性的東西」好太多
• 在「強項 vs. 弱點」的選擇上，選阻力最大的那條是錯的；把力氣放在你的強項、把天生擅長的做到最好——你的自律在那裡邊際效益最高

自我形象（Day 255：On Self-Image）#

你永遠會照你內心持有的自我形象一致地行動。 —— 布萊恩·崔西（Brian Tracy）

• 你的自我形象直接影響你的自律——幾乎也影響人生所有事
• 若你把自己當作懶惰的人，你會做出有生產力的行為嗎？不太會——你的行動會和你內心的那張圖不合；每當人發現行動和自己不一致，就會停下
• 反之，若你覺得「骨子裡我很有生產力」，實際在現實中做到時你會感覺對；抓到自己在懶時你會覺得和人格相衝，並盡力避免
• 負面自我形象把你擋在改變之外；正面自我形象創造正向循環；每次設新目標，先從自我形象開始——關於你要追求的目標，你怎麼看自己？
• 不要自稱「生意失敗者」——改稱「擁有許多可借鑑經驗的人」
• 不要自稱「自控薄弱的人」——改稱「有強烈動機要建立自律的人」
• 改變你對自己的看法，你會更容易堅持那些原本感覺「不像我」的行動

真正的決定（Day 256：On Taking a Real Decision）#

一個真正的決定，由一件新的行動來度量；若沒有行動，你就還沒真的決定。 —— 東尼·羅賓斯（Tony Robbins）

• 簡單規則：在你採取真實世界的行動之前，別把它當成「已做決定」
• 例子：
  • 想改飲食？沒有把家裡的垃圾食物丟掉、沒準備健康餐前——還沒真的決定
  • 想開始存錢？沒把錢投進儲蓄罐或轉到另一個帳戶前——還沒真的決定
  • 想創業？沒開始動手做產品/服務或進行銷售前——還沒真的決定
• 別落入「決定只是心裡說幾句話」的錯覺；真實行動發生的那一刻，決定才成真；那一刻之後你也不能再靠「我只是在想而已」輕鬆縮回

言語無可挑剔（Day 257：On Being Impeccable With Your Word）#

言語要無可挑剔（impeccable）：以正直說話；只說你真心的話；不要用言語攻擊自己或八卦別人；把言語的力量導向真理與愛。 —— 米格爾·安赫爾·魯伊斯（Miguel Ángel Ruiz）

• 自控有很多應用——其中之一是對自己言語的控制；八卦、不建設性的嚴厲自批、說半真話或不正直地說話，都是意志薄弱的表現
• 一個能控制自己言語的人——確保開口是為了說真話、或由愛與正面情緒驅動——會散播正向與尊重，對方也會感覺更好，形成正向連鎖
• 而且，控制你的言語、確保每次張嘴都為世界帶來價值，本身就是強大的自律練習
• 反過來——到處八卦、藏著想法、用言語傷人的人，最終會過苦澀陰鬱的人生
• 言語無可挑剔是大挑戰，可能是一生的功課，但值得；從今天起提高對「你如何使用言語」的覺察——動機不純正時，就改

無條件幫助（Day 258：On Helping, With No Strings Attached）#

成功者總在找幫助他人的機會；不成功者總在問「我能從中得到什麼？」 —— 布萊恩·崔西（Brian Tracy）

• 幫人有兩種方式：無償（只為幫助的快樂）或算計（期望特定回報）
• 有些情境需要互惠——商業交易裡不要求明確補償就幫忙是愚蠢的
• 但日常許多小情境是練另一種態度的機會：無條件地幫
• 這是寶貴的自律練習——做困難選擇時未必總有未來獎賞的保證；為幫而幫是一個強力練習，學會「做正確的事值得做，不一定要有立即補償」
• 你跳過甜點時，不會有人從角落拿著小號跳出來拍手祝賀你做了對的事；但就像無條件幫人一樣——沒人稱讚也照做，能幫你學會從「做你知道對自己好的事」本身獲得愉悅
• 此外，主動找機會幫人會養成成功者的心智——一個總在尋找如何為世界多貢獻一點的人

早起的動機（Day 259：On the Motivation to Get Up Early）#

就像在寒冷下雪的日子，於山屋裡醒來準備出門散步；你知道得先離開被窩去生火；你寧願留在舒服的床上，但你跳起來生火——因為眼前這一天的亮，比留在床上更大。 —— 佩瑪·丘卓（Pema Chödrön）

• 毫無疑問，自律最難的挑戰之一就是清晨從溫暖舒服的被窩裡爬出來——你還半睡，只能部分邏輯思考
• 有趣的是，作者度假時很少會這樣——他甚至會彈起來，期待新的刺激一天
• 他發現：若對眼前這一天沒有特別期待，就很難離開被窩；不管你自不自律，只要白天沒有你期待的事，就會很難起床
• 每晚睡前，想一個讓人信服的「明早早起的理由」——或設一個每天都要做的大目標，確保你每天都有起床的理由
• 除非這理由比多睡更刺激或更緊迫，否則你會很難起床；再酷的鬧鐘、再細的睡眠相位追蹤、再遠的鬧鐘擺放，都不如一個好理由來得有用