本週涵蓋七種實踐：跨學科學「大觀念」；同時考量一階與二階後果；能多做就別削減目標；倒推法規劃目標；接受能量起伏、靈活調整；工作時學會放鬆；不把「變老」當藉口。

學大觀念（Day 246：On Learning the Big Ideas）#

你要把各核心學科的大觀念全部學起來，讓它們在你腦中成為一張心智格網，讓你這輩子自動拿它們來用；若你這麼做，我鄭重承諾：有一天你走在街上，左右看看，你會想「我的天，我成了整個同齡中少數稱得上能幹的人」；若你不做，即使你們最聰明的許多人也只能停在中段或淺灘。 —— 查理·蒙格（Charlie Munger）

• 所有人類知識某個層次上都是互相連結的；大觀念通常可應用到一般生活——因此發展多個重要學科（數學、物理、生物、心理、工程、歷史……）的基本理解很划算
• 以投資界最重要大觀念之一——複利為例：每年利息加回本金，每年報酬以不斷加速的速率增長；紙上看似枯燥，但它讓許多投資人成為百萬甚至億萬富翁
• 這個大觀念也能套用在個人成長：你不會想以固定速率成長；若你不斷在新經驗（利息）上再累積，你會以越來越快的速率成長；第一年看似慢，每一年會越來越好、更快見果
• 努力在多領域自學並以基礎為主；試著把這些原則應用到自己的生活；就算沒找到實用場景，自學本身就是寶貴的自律練習

一階與二階後果（Day 247：On First-Order and Second-Order Consequences）#

第一階後果常和第二階後果彼此相反——運動的一階是痛與時間成本，二階是更好的健康與更吸引人的外型；好吃的食物常對你不好，反之亦然。 —— 瑞·達利歐（Ray Dalio）

• 做決定時，別只看立即後果；把一階與二階後果都納入
• 當一階後果不愉快，二階常會補回來；若某事一階愉快，長期可能反而對你不好
• 例：若你今天決定偷懶、不運動，一階是放鬆、做更愉快的事；但二階是少一次運動，可能破壞例行，長遠讓你回到原本不活動、不健壯的自己
• 每一個決定（多小都是）都不止立即感受；若你不考慮二階，你永遠學不會辨別「無意義的即時滿足」與「延遲獎賞的力量」（反之亦然——你也看不出今天的痛或不適能帶來未來巨大的好處）

別隨便縮目標（Day 248：On Reducing Your Targets）#

絕不減少目標——要增加行動；當你開始重新思考目標、找藉口、放自己一馬，你就是在放棄你的夢。 —— 葛蘭特·卡爾登（Grant Cardone）

• 進度卡住時，會想放自己一馬、把目標縮小
• 本來要學 500 個單字，先降到 300 吧——不不 250 保險一點；本來要這季講 10 場，減到 7 或 5 吧——還是不少；減重本來要到目標體重，給自己一點餘地，就停在高 10 磅的地方
• 作者不完全同意卡爾登：有時重新思考目標是唯一理性的做法——尤其當原目標不現實，另一個選項只會是整個放棄
• 但若目標其實在你能力範圍內、你狀態也 OK，只是在找藉口放自己一馬，那就是動用意志力、抗拒輕鬆誘惑、做更多而不是做更少的時候
• 選輕鬆的那條會立下先例：每次覺得被挑戰就縮目標——你永遠不會知道自己的極限在哪
• 猶豫時的法則：寧願未達原目標而跌倒，也不要因為把目標砍半才成功

倒推法（Day 249：On Working Backwards）#

編劇會用的一招：倒著寫；從結尾開始——若你在寫電影，先解決高潮；若你在開餐廳，從客人走進門、享受餐點的體驗開始。 —— 史蒂芬·普雷斯菲爾德（Steven Pressfield）

• 人設新目標時常感阻力，因為第一步該做什麼想不出來
• 若你卡著、焦慮於找不到第一步，從另一端開始
• 想像自己是已達成目標的人，然後倒推：你做了什麼才走到這裡？你避免做什麼？這個成功的你每天在做什麼？你有哪些信念？感覺如何？
• 拆成小塊後，你就有了一份「到達目的地所需要的行動清單」；從你認為做得到的那個行動開始
• 快速範例——假設你想成為健壯、健康的人：
  • 這個人一定不會做什麼？天天吃速食？整天窩家裡？還是過活動生活？列下所有這人一定不會做的事——你現在有一張需要在生活裡導入的（大小）習慣清單
  • 這個人對自己感覺如何？抱持什麼信念？大概會感到「我主宰自己的命運」、不會怪別人而是為自己的標準負責——你現在也知道從哪著手改變身分
• 額外好處：你把「為達成目標需要做的行動」視覺化——不只是視覺化結果（通常無效），視覺化過程能強化決心

能量會起伏（Day 250：On Fluctuating Energy）#

活動與休息的交替對生存是必要的，更別說茁壯；能力、興趣、心理耐力都會有盈有虧——按此計畫。 —— 提姆·費里斯（Tim Ferriss）

• 能永遠維持高能量當然最好，可惜能量會起伏
• 有時你更有決心，有時不；有時對追求之事深感興趣，有時無聊想放棄試別的；有時一天做完平時一週的量，有時連 25% 的日量都達不到
• 依據你內在資源的起伏規劃——作者個人旅程最大的教訓之一，就是學會彈性與自我慈悲
• 若你因本週工作太累快要睡著，沒有規則說你一定要照常做原本的訓練；理想當然是做，但現實中我們不是無敵的；誠實對自己就會知道疲倦是藉口還是身體真的在發訊號
• 作者自認有自律，但有時仍跳過訓練或降低強度——若他判斷合理；他已學會聽身體並據此調整
• 不只健身——幾乎所有領域，你的能量都會起伏；若當下心理狀態不適合某些行動與選擇，不要害怕改計畫；生病時別硬撐熱量赤字；若有其他迫切的個人挑戰，暫停副業幾天
• 你不會永遠扛得起全世界；調頻身體與心智，有需要時無罪惡感地休息

工作時放鬆（Day 251：On Relaxing While Working）#

我們專注時皺眉，聳起肩膀，叫肌肉做「出力的動作」——這對我們大腦工作毫無幫助。這裡有個驚人又悲慘的事實：數百萬人連浪費一塊錢都不肯，卻像新加坡七個喝醉水手一樣毫無節制地浪費自己的精力。神經性疲勞的答案是什麼？放鬆！放鬆！放鬆！學會邊工作邊放鬆！ —— 戴爾·卡內基（Dale Carnegie）

• 許多人有錯誤信念：工作（字面上的工作或對個人目標的努力）一定要伴隨很多努力與掙扎；他們的身體也反映這個態度——專注時皺眉、聳肩、繃緊肌肉
• 事實上緊繃會反而降低表現。作者攀岩的親身例子：太緊繃太僵硬時表現會大幅下降——他會忘了正確技術、呼吸不順、抓不住而掉
• 工作也一樣：他最好的作品不是皺眉、打自己臉搞創意時做出來的；他最佳狀態在清晨，外頭陽光溫暖，旁邊放杯茶或水；環境讓他放鬆，創造力解放，生產力飆升
• 設計你的環境讓它放鬆你，而非讓你繃緊；工作時抓到自己太緊時就放鬆；有意識地「優雅地」工作——反覆繃緊 → 放鬆肌肉、深呼吸，你會感到緊張消退、表現上升

變老（Day 252：On Getting Older）#

一般人習慣說「我越來越老」，結果把注意力導向「我正在變老」——強迫自己的心相信它一直在變老，心便持續生產「更多老」。正確的說法是「我活得越久」——這把心引向壽命的長度，也讓延長壽命的力量增強。人到 60-70 歲常說「我剩下的日子」——這把心導向「在短期內把生命結束」，所有心的力量便為此加速終結。正確的說法是「從現在起」——讓思想無限地伸向未來，不給心任何「終點」的印象。 —— 克里斯汀·D·拉森（Christian D. Larson）

• 作者最敬佩的人之一，是那些在「很多老人嘮嘮叨叨說一切都太晚」的汪洋中，仍把人生活得飽滿的長輩
• 他從不懂：怎麼能因為老了就下結論「我人生結束」、然後放棄？是有什麼自然之力阻止你思考、行動、改變嗎？還是你自己深植的限制信念？
• 例子多得是——60 歲以上做出驚人之事；作者認識一位 60-70 歲的攀岩者，做過複雜手術後仍在爬，甚至爬得比許多年輕人還好
• 別用「我老了」當達不到目標的合理化；確實老會增加身體不如從前的風險，但這不代表你現在要退出人生
• 用你擁有的做到最好，和「心智年輕」的人（不論實際年齡）相處——你就不會變成那種活著等肉身死亡的苦澀老人（因為他們在心智上早已過世）