本週涵蓋七種實踐：拆橋全押；把障礙視為過濾網；寬恕他人也是自控；只看今天這一天；別把成功者神化；停止把責任推給別人；把生命分成 10 分鐘單位。

全押（Day 232：On Going All In）#

我毀掉身後的橋……從此只剩一個選項：向前。 —— 弗里德約夫·南森（Fridtjof Nansen）

• 如果「留後路」讓你變懶、達不到目標，試相反路：毀掉身後的橋，全押；你要嘛大成功，要嘛大失敗
• 當然，在做這種極端決定前要先把風險看清楚；若你是家裡唯一收入，辭職創業就未必是好主意
• 但很多情境下你其實可以切斷退路
• 舉例（要開始減重）：
  • 把家裡不健康的食物全丟
  • 預付三個月的健康餐外送
  • 向所有朋友家人宣告你在減重
  • 給好朋友一大筆錢，若你破戒他/她可以隨意花
• 若你只有「大成功」或「大失敗」兩個選項，常常反而更容易守住承諾——因為成功與失敗的後果相抵重；若留了後路、失敗不特別痛，低潮時退出的誘惑會大到壓不住

障礙是過濾網（Day 233：On Obstacles as Filters）#

磚牆擺在那裡有它的道理；磚牆不是要把我們擋在外面；磚牆是給我們一個機會展示「我們多想要它」；磚牆是要擋掉「不夠想要」的人——擋住其他人。 —— 蘭迪·鮑許（Randy Pausch）

• 若障礙讓你光火，問自己：若一切毫無阻礙、人人都能輕鬆達成目標，達成後會有多有價值？知道你完成的是別人也能輕鬆做到的事，你會覺得多甜？
• 把挫敗當過濾網：每個問題都縮減了有資格拿到終極獎項的人數；你要當那些半途而廢的人，還是證明你多想要、堅持到底？

寬恕（Day 234：On Forgiving）#

犯錯是人性，寬恕則近乎神性。 —— 亞歷山大·波普（Alexander Pope）

• 為什麼一本關於自律與成功的書要談寬恕？答案很簡單：懷恨像即時滿足——今天給你一點獎賞，代價是你的未來；寬恕今天需要犧牲，長期反而帶來更大好處
• 所以寬恕可以是改善自控（尤其情緒控制）的有力練習
• 讓自己停留在對傷害你的人的憤怒裡，能以「世界應該公平」的感覺給你一絲快感；表達厭惡或憤怒像是處罰對方
• 但長期而言，懷恨只會毒化一個人——那就是你；選擇寬恕（不一定等於忘記）是讓自己從痛中解脫的行為
• 與其卡在負面情緒迴圈，不如選擇「和解的暫時不舒服」換取「改善 well-being 的巨大長期好處」

只看一天（Day 235：On Looking Only One Day Ahead）#

每當我面對「要寫 500 頁」這個荒蕪的不可能，一股病態的失敗感就壓上來，我知道我絕無法做到；然後我慢慢地寫一頁，再一頁；我只允許自己考慮今天這一天的工作。 —— 約翰·史坦貝克（John Steinbeck）

• 作者每次開新書都和史坦貝克同感，尤其《365 Days With Self-Discipline》這種又大又難的專案；最有效的方法和史坦貝克建議一樣：只看今天這一天的工作
• 今天要寫 10 條日記——這就是全部；每次他抓到自己算「還剩多少條、還要多久」就開始自我打擊，更難繼續、更容易跌倒
• 站在山腳抬頭看峰頂時覺得不可能；但只要你決定爬——一步一步、一分一分——你慢慢上升，很快低頭一看已經很高
• 面對大專案採同樣態度：不要看一年後；專心今天能做什麼讓你離目標近一點；今天做、明天做、後天做；一週又一週、一個月又一個月，直到讓不可能變可能

當個平凡人（Day 236：On Being a Normal Chap）#

問：「蘭博基尼先生，簡單說您是什麼樣的人？」答：一個平凡人，一個喜歡創造東西的人；早上是個好工人，下午是個喜歡享受的人。 —— 費魯奇奧·蘭博基尼（Ferruccio Lamborghini）

• 容易把成功者放上神壇，覺得他們特異到你連他們的一半都摸不到；其實世界級表現者跟你我差別沒那麼大
• 蘭博基尼——世界最被渴望的跑車品牌之一的創辦人——用極簡的詞描述自己，而這些特質適用所有成功者：喜歡創造東西（等於永不停的自我提升）、是好工人、下班後也喜歡享受——就和大家一樣
• 以為成功者活在另一個星球會阻礙你的個人成長；你會以為他們的成就只屬超人能及，不屬你；事實是，除了少數天賦異稟者，多數人在成功之前和其他人沒什麼不同
• 若你容易崇拜偶像，記得：在他們的成功之外，他們和你我同是人；他們也許在某事卓越，在別的事卻糟透；很多人達成功只因持之以恆，而非特殊天賦或資源——守住你的承諾，只要夠投入，沒什麼能擋你達到他們的成就

推卸責任（Day 237：On Shifting Responsibility to Others）#

許多人避開自己問題的痛苦，方法是說：「這問題是別人害的，或是我無法控制的情境造成的——因此要別人或社會來替我解決」。 —— 斯考特·派克（M. Scott Peck）

• 作者有個朋友常遲到；被問時他說：「小時候我爸媽老是接我放學遲到，我跟他們學的」
• 這樣他就把問題的責任順便轉給父母——問題從「他自己缺少紀律（提早 10 分出門就好）」變成「爸媽幾十年前遲到害他現在也遲到」
• 求職者身上也常見：找工作不是自己的事，是政府該想辦法——彷彿政府能憑空造出工作
• 這些人在等別人解決問題時，其他求職者選擇受額外訓練、志工、或從小生意起步；就算國家經濟他們無法控制，他們仍能控制自己做些能提高錄取機率的事
• 你人生有沒有哪些你認為「是別人害的所以不屬我該修的」問題？若你否認自己能做什麼，你能解決它們的機率有多大？

10 分鐘為一單位（Day 238：On Dividing Your Life into 10-Minute Units）#

你 10 分鐘能做的事很多；10 分鐘一過就永遠過去了。把生命切成 10 分鐘單位，盡量少把它們浪費在無意義的事情上。 —— 英瓦爾·坎普拉（Ingvar Kamprad）

• 不是要你從此像機器人照 10 分鐘排時間；但坎普拉的提議是一個很有價值的練習——讓你發現若對時程掌控得更好，你能多有生產力
• 做個實驗：一天內，記錄你做的每一件事與所花時間——起床、通勤、做飯、吃飯、社群、工作上每項具體任務……都記下；電子行為可以用 RescueTime 這類軟體輔助
• 只要一天的追蹤就能給你極有價值的洞察——有多少個 10 分鐘被浪費在無意義的事上
• 附加練習：挑一項重要任務，計時 10 分鐘，接下來 10 分鐘假設「若專注度掉到 100% 以下，大隕石就會撞地球毀掉一切」
• 即使你沒做完任務，你的生產力大概會是平時的 5 倍到 10 倍——強力提醒你：只要更嚴謹使用時間，你能大幅推開極限