本週涵蓋七種實踐：別走別人的計畫；別等人來救你；別困在過去的故事；眼睛看你想去的地方；在混亂中尋找機會；用雷射焦點練自律的具體面向；學會「不依靠」。

別走別人的計畫（Day 225：On Following Someone Else’s Plan）#

艾絲特問：「人為什麼難過？」老人說：「很簡單。他們是個人歷史的囚徒。每個人都相信人生的主要目標是照著計畫走，從不問那計畫是自己的還是別人為他做的；他們不斷累積經驗、記憶、物品、別人的想法，多到他們處理不了——於是他們忘了自己的夢。」 —— 保羅·科爾賀（Paulo Coelho）

• 作者常說：自律能改變很多事，但如果你追的是別人的夢，它也改不了什麼
• 作者自述：他上大學是因為父母希望——依他們看，畢業是成功的必要條件；他對正規教育沒興趣，但年輕又沒經驗，於是聽話
• 即使他是個自律、堅持的人，兩年都沒撐滿就退學——硬逼自己走一個不是自己訂的計畫讓他累了。退學那天是他人生最快樂的日子之一；那也是他真正開始走自己的路、專注於自己的目標的那一刻
• 若你做任何事都覺得追目標無比吃力，問自己它們是不是真的是你的：你念書是因為你想念嗎？你當律師是自己的選擇嗎？你想賺錢買郊區的房是你對完美人生的想法，還是社會期待你想要的？
• 別忘你的夢；丟掉任何被人強加、與你價值與人格不合的目標；動手做你自己的計畫，然後跟著走

別等人來救（Day 226：On Waiting to Be Saved）#

除了我們自己，沒人能救我們；沒人能，也沒人可以。我們必須自己走那條路。 —— 釋迦牟尼（Gautama Buddha）

• 很容易陷入「要等某人或某事來救我」的信念
• 要創業，你說要先找到投資人或導師？為何不以極低成本起步、邊做邊學？
• 要改飲食，你說要先找到世界級營養師量身設計的飲食？為何不直接多吃蔬果、一件一件丟掉不健康的食物？
• 要運動，你說要先找到對的教練？為何不穿上鞋去散步，或直接趴下做幾個伏地挺身？
• 要建立長期關係，你說要等到完美無瑕的人出現？為何不自己主動找潛在伴侶，接受沒人完美，連同他/她的長處與缺點一起承諾？
• 不要等別人來救；你必須自己走；有資源時可用，但不要把它當拐杖

別困在過去（Day 227：On Being Stuck in the Past）#

全世界的人都在講他們那個「戲劇性故事」，人生就變成「走出那一件事」；於是他們的人生關於過去多過關於未來。 —— 查克·帕拉尼克（Chuck Palahniuk）

• 作者自述青少年時非常沒自信，連和女生說話都難；被霸凌（還好一個更強壯的同學替他出頭，霸凌很快停）；臉上長嚴重痘痘、要吃昂貴藥物才治好；書呆氣重到可以去演《呆子大反攻》
• 但他最終克服了這些，結果還 OK。關鍵之一是不讓戲劇性故事定義自己——是，他掙扎過很多事，但許多人也一樣，而且有人的問題讓他的問題顯得像玩笑
• 若你還用過去當今日人生的藉口，問自己這策略有沒有對你有用；一直回望過去難道不是在強化「我是受害者」的信念嗎？這樣如何影響你成功的機率？
• 除非你翻頁、望向未來，你會永遠困在過去、重演戲劇性故事，身分永遠不會更新，你想要的未來也永遠來不了

眼睛看向你要去的地方（Day 228：On Going Where Your Eyes Go）#

賽車的人說：車會去你眼睛看的地方。失控打滑時眼睛離不開牆的駕駛，會撞上那堵牆；感覺輪胎失去抓地力時仍望向賽道前方的駕駛，會找回車子的掌控。 —— 嘉思·史坦（Garth Stein）

• 困境逼近、感覺要撞了，聽賽車手的話：看你要去的地方，不是你想避開的那堵牆
• 實務上：專注於「解決困境的下一步」，而不是擔心若做不到會如何；後者不只浪費能量，還會主動讓大腦相信失敗必然，反而讓失敗更可能
• 作者舉例：他曾因資金不夠差點被迫關閉事業；他沒去想「關門後長期目標會怎樣」，而是專注下一步——盡力弄到足以讓事業繼續運轉的錢；沒盯著牆，而是看向賽道前方，最後成功避開撞牆
• 面對問題與挫敗，採同樣態度：糾結在即將的失敗等於讓它發生；握緊方向盤、望向前方，逃過那命運的機率才大

混亂中的機會（Day 229：On the Opportunity in Chaos）#

混亂之中，也有機會。 —— 孫子（Sun Tzu）

• 一切出錯時，你很容易覺得全盤皆輸：已經犯錯、跨不過障礙、負面情境已壓倒你
• 混亂確實不利邏輯思考；但若你使出意志力、強迫自己在不被情緒遮蔽時檢視情境，你可能在混亂中發現新機會
• 例：減重中一次破戒變成一整週暴食，你可以下結論「全毀」就放棄——這是容易的選擇，但容易選擇很少是對的
• 你的「飲食混亂」提供了機會：你現在可以寫下——長時間遵守後忽然暴食時的念頭；什麼讓你吃？底層動機是什麼？你能怎麼用不真的吃的方式滿足那個需求？
• 若你已健康飲食幾週，大概也能感到「吃垃圾後」的差別；作者每次吃不健康幾天就很想回到平常飲食；你的錯能強化你永別垃圾食物的決心
• 把混亂當作學習機會，你可能比「從未陷入混亂」收穫更多

雷射焦點（Day 230：On Laser-Focusing on Specific Aspects）#

富蘭克林找出他表現中需要改善的面向，並找到讓自己延伸的方式——這是刻意練習的本質。值得注意的是，他並不是靠坐下來寫散文來變成更好的散文家；他像頂尖運動員或音樂家一樣，反覆練那些需要改善的具體面向。 —— 傑夫·柯文（Geoff Colvin）

• 說「我想變更自律」太含糊；你得具體到「人生哪些領域要改」以及「具體怎麼做」
• 問自己：
  • 我在哪些情境或領域缺自律？
  • 它如何展現？
  • 那些能控制誘惑的人在這些情境怎麼做？
  • 我可以如何反覆練這些具體面向以提升自己？
• 例：對煩人的人沒耐心？那就是具體可練的面向；愛吃薯條？那就是具體的觸發點；早起困難？想辦法在你半夢半醒時針對性提升自律
• 雷射焦點的取徑在鍛鍊意志力上比「一般地變更自律」有效得多——後者太難定義要做什麼

需要越少越強（Day 231：On Minimizing What You Need）#

一個人富足的程度，與他能放下的東西數成正比。 —— 亨利·大衛·梭羅（Henry David Thoreau）

• 梭羅崇尚簡樸，尤其物質層面；這格言可推廣到整個人生：一個人堅強的程度，與他能放下的東西數成正比
• 若你能在沒有「對的資源」時仍達成目標，你最終會變成比「從不缺資源的人」更強更有能力的人
• 故事：肯亞標槍選手 Julius Yego 在北京世錦賽奪金——他是靠看 YouTube 影片自學完美技術，沒有教練；沒有世界級標槍選手通常擁有的資源卻能達成，足見其能力與決心
• 這不是要你刻意拒絕手邊資源；把它當鼓勵——即便手上沒有最好的工具，你仍能成大事
• 此外，偶爾刻意不用某樣你需要的東西來訓練心理強度
• 作者舉例：有時他蒙眼攀岩；看不見下個手點、腳點時觸覺會敏銳起來，這是練攀岩精準度的好練習
• 你能怎麼用在自己身上？
  • 幾天睡地板——發現你其實能睡好
  • 不用任何器材運動
  • 學新技能時先自己摸索，別馬上找教練或老師